便秘的主要原因是生活习惯不良、饮食不均衡、缺乏运动、药物副作用、肠道疾病等。如果出现便秘且反复发作，需要采取一些措施来缓解症状：
1、增加水分摄入量：喝足够的水有助于保持肠道的湿润和柔软，促进排便。
2、增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加大肠蠕动并增加粪便体积，从而减缓便秘的发生。多摄入水果、蔬菜、全谷物等高纤维食物可以改善便秘症状。
3、适度运动：适度的运动可以刺激肠道蠕动，促进大便的排出。可以选择散步、跳绳、慢跑等有氧运动。
4、建立规律的排便习惯：每天固定的时间去上厕所，让肠道适应规律的节奏，从而使排便更加顺畅。
5、避免久坐：长时间坐着会使肠道受压，影响肠道蠕动。应该尽量减少久坐，间隔一段时间进行活动。
6、避免延迟排便：当有上厕所的冲动时，尽量及时去上厕所，避免延迟排便。长时间忍耐会使排便困难。
7、避免滥用泻药：滥用泻药会导致依赖性便秘，使肠道对泻药逐渐耐药，造成便秘症状加重。
8、避免压力：长期紧张和压力会干扰消化系统的正常运作，导致便秘。可以通过适当的放松活动如瑜伽、深呼吸等来减轻压力。
如果便秘症状严重，没有明显缓解，或伴随其他严重的症状，应及时咨询医生的建议。
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