恶心想吐是一种常见的消化系统不适症状，可能由多种原因引起，例如饮食不当、消化不良、胃食管反流病、胃炎、胃溃疡、胆囊炎、食物中毒、药物副作用等。针对吃饭恶心想吐的问题，可以考虑以下缓解方式：
1. 调整饮食习惯：避免进食过大或过油腻的食物，多食用高纤维食物如蔬菜水果，适当控制刺激性食物如辣椒、咖啡、碳酸饮料的摄入。
2. 慢慢进食：避免过快进食，细嚼慢咽，减少食物对胃的刺激。
3. 分多次少量进食：将一日所需的食物分成数次进食，减少胃的负担。
4. 避免饱食：避免吃撑，控制饭量，避免吃太多或过饱。
5. 避免睡前进食：尽量避免晚餐后立即就寝，给胃部充分休息和消化的时间。
6. 规律生活：保持充足的睡眠，避免长时间的饥饿和暴饮暴食。
7. 暂时忌食刺激性食物：如辛辣、油炸、刺激性食物，直到症状缓解后逐渐恢复正常饮食。
8. 辅助药物治疗：可以考虑口服药物如多潘立酮、甲氧氯普胺等，但需要在医生指导下使用。
如果以上方法无法缓解症状或症状加重，建议尽快咨询医生，进行相关检查以确定病因，并根据医生的建议进行治疗。
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