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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
膝关节是下肢关节中很重要的一个关节，我们平时进行的多种运动，都会有膝关节的参与，所以损伤后也很容易影响我们的运动。我们需要掌握一些运动常识，尽量避免做一些容易引起膝关节损伤的运动。如果不小心还是发生了损伤，也要及时就诊处理。
哪些运动会损伤膝盖？
膝盖是下肢非常重要的一个关节，而且是一个负重的关节，所以一些比较长时间的负重，是比较容易损伤膝盖的。常见的一些形式，例如，像一些下蹲动作比较多，或者碰撞比较激烈的、有跳跃再下来着地，这时候屈曲，可能受到负荷比较多，这些运动它是比较伤膝盖的。
另外，像上下楼梯，或者比较频繁的像跑步，如果再加上姿势不太好，膝盖所受到的力量也是非常大，这种情况同样膝盖容易受到伤害的。另外，一些急速的转速旋转，突然间变速这样的动作也是容易让膝盖受到伤害，都尽量应该避免。
舞蹈会损伤膝关节吗？
其实不管哪一种舞蹈，膝关节都是经常要负重的，没有哪一种舞蹈是不需要用到膝关节的。练舞的时候同样需要膝关节，受的负荷还是比较大。对于从事舞蹈这部分朋友，一个是要做好保护，跳舞之前适当的拉伸，跳完之后的放松都是非常必要的。另外一个跳舞的量，是因人而异。
当出现有比较明显的不舒服的时候，尽量的把跳舞的量，还有跳的时间减少。同时练了舞蹈之外，可以做一些像大腿股四头肌、臀肌，髋关节周围肌肉的力量型训练。增强的肌肉力量，对于膝关节在跳舞的时候，是一个很好的保护。
膝关节的损伤大部分都是因为负重时间太长，超过了本身身体的承受范围所引起的，所以这也提醒我们，在运动时一定要注意方式方法，要保护好我们的关节，尽量减少损伤的发生。当然如果发生了，我们要制动休息，减少不必要的活动，让损伤尽快修复。
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