便秘是指大便排出困难或排便次数过少的情况。从小便秘很严重可以采取以下措施来缓解：
1. 饮食调整：饮食是改善便秘情况的基础。增加膳食纤维是缓解便秘最直接有效的方式之一。膳食纤维的主要来源包括水果、蔬菜、全谷类食物、豆类和坚果等。多吃这些富含膳食纤维的食物有助于增加粪便的体积并促进肠道蠕动，缓解便秘的症状。
2. 注意饮水：保持充足的饮水量对于预防便秘很重要。每天应该喝足够的水，以保持身体的水分平衡。多喝水能够使粪便保持湿润，便于排便。如果便秘很严重，可以适量喝一些温开水或淡盐水，刺激肠胃蠕动。
3. 规律排便：养成规律的排便习惯有助于缓解便秘。每天在固定的时间段里尝试排便，例如在早餐后、饭后或者运动后。这样可以逐渐调节肠道加强蠕动，提高肠道排便的效率。
4. 锻炼身体：适当的身体活动可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每天坚持30分钟至1小时的有氧运动可能对改善便秘非常有效。
5. 避免压力和焦虑：长期的精神紧张和焦虑可能会影响肠道活动，导致便秘。积极应对压力，通过放松、休息和进行情绪调节来缓解压力，以改善便秘情况。
6. 尽量避免滥用泻药：长期依赖泻药会导致肠道对药物的依赖，造成便秘的恶性循环。如果便秘持续严重，最好咨询医生，进行全面的检查和治疗。
以上是一些改善便秘情况的方法，但每个人的身体状况和原因都有所不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整和尝试。如果便秘情况无法明显改善，或影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
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