出现鼻炎伴有头昏脑胀的症状，有以下几种方法可以缓解症状：
1. 清洗鼻腔：使用生理盐水或温开水加盐清洗鼻腔，可以帮助冲洗掉鼻腔内的病菌和分泌物，减轻鼻塞、鼻涕增多等症状。
2. 保持湿润环境：干燥的环境容易引起鼻腔黏膜干燥，加重鼻炎症状。可以使用加湿器保持室内湿度，避免过度暖气，同时注意饮水保持体内水分充足。
3. 避免过度劳累和精神紧张：过度劳累和精神紧张会引发身体免疫力下降，容易导致鼻炎加重，应尽量避免这些情况发生。
4. 饮食调理：适当增加含维生素C、维生素E、锌等的食物摄入，如柑橘类水果、红枣、蔬菜、粗粮等，能够增强机体免疫力，有利于鼻炎康复。
5. 加强免疫力：保持良好的生活习惯，合理饮食、适量运动、保证充足睡眠等，可以增强免疫力，提高身体抵抗力，减少感染机会。
6. 局部药物治疗：可以使用鼻炎喷剂或鼻炎水剂局部喷鼻，这些药物通常含有抗炎、抗过敏等成分，能够有效缓解鼻炎症状。
需要注意的是，鼻炎伴有头昏脑胀这种症状严重影响生活和工作，建议及早就医，进行全面检查和进一步治疗。若以上措施长期无效，或出现严重鼻塞导致呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状，应尽快就医寻求专业医生的帮助。
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