吃咸了嗓子不舒服，可以尝试以下方法来缓解症状：
1、喝足够的水：喝足够的水有助于稀释过咸的食物，冲刷嗓子，减轻嗓子的不适感。保持身体足够的水分摄取还可以保持嗓子的湿润，预防嗓子发炎。
2、温开水漱口：用温开水漱口可以舒缓嗓子不适感。每次持续漱口约30秒，多次漱口可以帮助冲洗掉嗓子间的刺激物，减轻不良症状。
3、使用喉咙喷雾剂：将喉咙喷雾剂喷在喉咙部位，可以缓解喉咙不适。喉咙喷雾剂中的成分大多具有消炎和止痛作用，可以帮助局部不适感快速改善。
4、避免吃刺激性食物：在嗓子不舒服期间，要避免吃刺激性食物，例如辣椒、生姜等。这些食物会进一步刺激嗓子，加重不适感。
5、保护嗓子：避免过度使用嗓子，尽量少说话或不说话。过度用力说话会对嗓子造成额外的负担，延长嗓子康复时间。
6、保持室内湿润：使用加湿器保持室内湿润，可以缓解嗓子不适感。干燥的空气可能会加重嗓子的不适症状，适当增加空气湿度有助于嗓子的自然修复。
7、多休息：嗓子不适时，应当给嗓子充分的休息时间，休息可以帮助嗓子更好地自我修复。
如果嗓子不适感持续时间较长，严重影响日常生活，或伴有其他症状，如高热等，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。
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