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王凤英 主任医师 首都医科大学附属宣武医院 妇产科
要推迟例假，可以尝试以下方法：
1. 饮食调理：适当调整饮食可以对月经周期产生影响。例如增加富含维生素C的食物（如柑橘类水果、番茄、草莓等），维生素C可以帮助降低雌激素水平，从而推迟经期。另外，多摄入富含纤维的食物（如燕麦、蔬菜、全谷类食品）可以帮助平衡激素水平，有助于调整经期。
2. 草药调理：一些特定的草药可以影响月经周期。例如，熟地黄具有补充雌激素和调节月经的作用，可以推迟经期。但需要注意，使用草药调理经期前要咨询医生或中医师的建议，以避免不适或不良反应。
3. 良好的生活习惯：保持良好的生活习惯可以维持身体的平衡，包括充足的睡眠、规律的饮食和适度的运动。避免过度疲劳和精神紧张，这些因素对月经周期也有影响。
4. 避免压力：情绪压力是经期不稳定的常见原因之一，因此避免长时间的紧张和压力，可以有助于维持正常的月经周期。可以尝试进行放松的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等，来缓解压力。
5. 避免刺激性食物：某些食物和饮料，如咖啡、浓茶、辛辣食物等，可能会刺激子宫收缩，对月经有延迟作用。因此，在例假前可以尽量避免或减少这些刺激性食物的摄入。
6. 避免性行为：性行为可以刺激子宫收缩，可能会促进经期的来临。如果不希望经期提前到来，可以在例假前避免性行为。
注意，每个人的身体状况和生理周期都不同，推迟经期的效果也会因人而异。
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