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王凤英 主任医师 首都医科大学附属宣武医院 妇产科
例假指的是月经，来月经第一天受到惊吓是一种常见的情况，对于女性来说可能会出现一些身体反应和情绪变化。在这种情况下，首先要做的是保持冷静和放松，根据自身状况进行适当的护理和调整。
首先，要了解来月经的基本知识，了解各个阶段的周期和变化。这将有助于更好地理解身体的变化。通常，月经的第一天可能会有一些不适，如腹痛、乳房胀痛、疲劳等。
在受到惊吓后，应立即找到一个安静和舒适的环境。可以靠在一张舒适的床上，放松身体和大脑。也可以选择一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等来缓解身体和心理的压力。
此外，可以对身体进行适当的按摩。可以用温热的湿毛巾，轻轻按摩腹部，缓解经期期间的腹痛和不适。也可以使用一些舒缓经期症状的草药，如当归、白芍、熟地等。
饮食方面，可以选择一些营养丰富、易消化的食物。比如新鲜的水果、蔬菜、全麦食物、低脂的蛋白质来源等。同时，要避免刺激性食物和饮料，如咖啡、辛辣食物、酒精等。
在情绪方面，可以通过和亲朋好友交流和倾诉，或者进行一些喜欢的活动来转移注意力。可以选择听音乐、看电影、阅读等，增加快乐和放松的感受。如果情绪波动比较大，严重影响日常生活，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。
最后，记住在月经期间要注意身体的卫生。及时更换卫生巾或护垫，并保持外阴干燥和清洁，以避免细菌感染和其他并发症的发生。
综上所述，来例假第一天受到惊吓是一种常见的情况，但我们可以通过保持冷静和放松来缓解不适。合理的护理和调整可以缓解身体不适和情绪波动，促进身心健康。如果情况严重，可以寻求专业的医疗建议和治疗。保持积极的心态，对待和关注自己的身体健康是最重要的。
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