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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
夜跑一个月通常会瘦2-4斤，但具体情况因人而异，并不能一概而论。
夜跑顾名思义就是晚上进行跑步锻炼，通常在夜跑的过程中，可以使机体消耗热量，让脂肪得到燃烧，起到减轻体重的作用。一般情况下，大部分人群坚持一个月的夜跑，可能会瘦2-4斤。
夜跑减肥通常需要结合健康的饮食结构，比如清淡饮食，尽量选择瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬菜水果等食物摄入，其瘦的效果相对比较明显。
但如果在夜跑期间，经常暴饮暴食，过多吃高热量、高油脂的食物，包括动物内脏、猪蹄、奶油蛋糕等，通常瘦的效果并不是很明显。
适当夜跑，除了可以减肥以外，还可以促进机体血液循环，增强心肺功能，提高免疫能力。但需要注意根据个人情况选择合适的时间、力度，且在跑的过程中还要做好防护措施，以免发生摔倒。
在开始夜跑前，最好先咨询医生或专业的健身教练的建议，了解自己的身体状况和减肥目标，然后制定适合自己的运动计划。此外，要注意合理饮食，避免过度节食或暴饮暴食。
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