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林莉 副主任医师 中国医科大学附属第一医院 呼吸与危重症医学科
不打呼噜的妙招主要包括调整睡姿、选择合适的枕头、减轻体重、对症用药等。
1、调整睡姿：如果经常采取仰卧位，可能会出现打呼噜的现象。大多和舌头后垂，阻塞呼吸道有关。通过采取侧卧位的睡姿，可以避免呼吸道受阻，改善打呼噜。
2、选择合适的枕头：如果枕头过低或过高，也可能会影响呼吸道的通畅性。应尽量选择高低合适的枕头，避免枕头过硬或过软。
3、减轻体重：对于肥胖的人群也容易产生打呼噜的现象，此时需要控制高脂肪、高热量食物的摄入量。通过积极减重可以控制体内脂肪的含量，改善气道狭窄现象。
4、对症用药：当发生鼻炎时，受到鼻子通气功能障碍的因素影响后，也可能会出现张口呼吸引起打呼噜。此时可以在医生指导下给予鼻炎康片、氯雷他定片、依巴斯汀片等药物进行治疗。
如果打呼噜已影响正常的生活，建议前往医院就诊处理。平时也可结合个人身体情况适当进行锻炼，提高机体的免疫能力。
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