被人盯着看会紧张，可能是缺乏自信、植物神经功能紊乱、社交恐惧症、创伤后应激障碍、抑郁症、焦虑症等原因引起的，可对因采取措施改善。
1、缺乏自信：对自己的能力缺乏信心，担心自己无法取得成功或被接受，被人盯着时会感觉不安、紧张。要努力发现自己的优点和长处，并有适当的期望值，不断的体验成功，以增强自信。
2、植物神经功能紊乱：患者植物神经功能处在紊乱状态，稍微受到外界刺激就会出现紧张、恐惧等不良情绪，被人盯着看时会感觉极度紧张，有出汗、血压异常等表现。可遵医嘱服用甲钴胺片、谷维素片、维生素B12片等药物营养神经，缓解不良情绪。
3、社交恐惧症：患者对社交场合感觉强烈的恐惧和忧虑，被人盯着看时可能导致病情发作，有紧张、害怕、尴尬、脸红等表现。可通过暴露疗法、认知重建、放松训练等认知行为治疗，消除不良情绪，缓解病情。
4、创伤后应激障碍：患者曾亲身经历死亡威胁，或目睹他人死亡，引起精神障碍时，属于创伤后应激障碍，会影响社交活动，遇到陌生人后常感极度紧张。可通过暴露治疗、重复眼动脱敏疗法等心理治疗，缓解紧张情绪。
5、抑郁症：患者通常有情绪低落、兴趣减退等表现，还会包含部分焦虑症状，有紧张不安、恐惧、担心等表现，被人盯着看时症状加重。可在医生指导下服用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、盐酸文拉法辛缓释片等药物，阻碍神经递质的再摄取，消除不良情绪。
6、焦虑症：患者常有强烈、过度持续的担忧与恐惧，影响正常社交活动，被人盯着看时会莫名出现焦虑、恐惧、紧张等表现。可通过松弛训练、呼吸控制训练、生物反馈治疗等方法缓解焦虑症状。
若紧张情绪比较明显，且无法自行缓解时，应及时去正规医院精神心理科、临床心理科等科室就诊。平时要注意规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，每晚睡眠时间达到7个小时以上，对不良情绪的缓解有一定帮助。
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