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黎健菁 主任医师 广州医科大学附属第一医院 眼科
在日常生活中，如果你看书太久，或者看电视太久都可能出现眼部疲劳，那是是否知道如何缓解眼睛疲劳吗？其实在生活中，缓解眼部疲劳的办法有很多种，比如可以远眺、进行户外活动、闭眼、热敷眼睑或者使用局部滴眼液等。但关键还是需要安排好作息时间，避免眼睛过度疲劳。
缓解眼睛疲劳的方法：
一，控制电子产品的使用
连续使用电脑或手机40分钟，需要休息10分钟，可以喝杯水、上洗手间、或眼睛离开电脑或电子产品10分钟可缓解眼睛的疲劳。
二，调整光线
调整好光线是可以缓解眼睛疲劳的症状的，在生活中，大家如果在适当的光线下进行看书或者玩手机能帮助减轻眼部疲劳的症状。若光线比较暗，将使眼睛容易产生疲劳感。应该在使用能提供明暗对比的柔和灯光下进行看书等，这样可以减少眼睛疲劳的，同时建议避免光线直接反射到眼睛。
三，热敷眼部
用手热敷眼部可缓解眼睛疲劳，摩擦双手手掌,直至它们发热为止。然后患者应该闭上双眼，用手掌盖住眼部，但是注意不要压迫双眼，以免造成其他眼部损伤。每天这样做3-4次，每次15分钟，有助于减轻眼部疲劳。
四，食用富含维生素A的食物
食用富含维生素A的食物可缓解眼睛疲劳，因为维生素A能构成视网膜表面的感光物质。但需要注意的是：常见的富含维生素A的食物是动物内脏,其含胆固醇较高，不适合大量食用，适量选择食用。
眼睛疲劳的预防：
保护眼睛、防止眼疲劳，首先工作环境的光线要柔和，不要在窗边打电脑,否则容易有反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。要避免反光，在屏幕前加装护目屏，避免辐射线对眼睛的伤害。
其次，要坐姿端正，背部要贴近座椅靠背，双手自然放在扶手上，不要弯起腰来工作，这样易患上近视等疾病；坐的时候不要离电脑太近，免过度用眼，操作电脑时间不可太长，注意劳逸结合。
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