人们对于美的追求是永远不会停止的，一个菱角分明的身体是众多人的追求，所以越来越多的人前方健身房或者就是直接买了一些器材直接在家自己锻炼，拥有一个好身体也是好的。不过有些人为了一些形体上的优美，特别是为了拥有一个硕大的胸大肌就会拼命的训练自己的上肢，要知道不正确的训练不仅训练不出一个优美的形体，甚至可能还会造成人体的损伤，现在就哑铃夹胸这个动作做下介绍和一些注意事项。
对于一些没有健身训练的初学者，你首先在选择哑铃的时候就应该先选择重量较轻的哑铃，不要觉得自己好像力气足够大，盲目自信，想要快速取得成果，这是不可能的，超出自身极限只会弄伤自己，罗马不是一天建成的。训练的人可以选择放弃，但不要去尝试做一些超出你能力范围的训练。除非你是专业的运动员，有着专业的指导和安全措施，而去突破自身的一些极限。
选好哑铃之后，双手采用反握的握法抓握哑铃，然后手臂向前伸直，双手保持一段时间的稳定。然后双手慢慢向身体两边放下，手肘也随着放下的动作慢慢地弯曲，在下放过程中，你会感觉自身的胸部肌肉在被慢慢拉长，保持这个动作，然后双手用力，手臂慢慢回拢，手臂一直往上伸，尽量不停的靠拢，挤压你的胸肌。在不能靠拢之后保持一点时间，然后再慢慢下放。整个过程不能着急，量力而行。依次重复这个动作，根据自身情况进行规律的按组次训练，例如一组5次，每次训练做5组等。
同时你必须始终保持你的整个人要平躺好，整个人不能出现倾斜等各种不规范的动作，必须把身体承受的力均匀的传递到地面上。进行哑铃夹胸动作的时候要保证手肘有一定的弯曲角度，均匀受力，这样才能保证你不出现损伤。
以上就是你在进行哑铃夹胸动作训练的时候需要注意的一些事项，运动贵在坚持，只要你的动作规范，合理饮食，经过长时间的坚持运动就会拥有你想要的体型，一个健康的身体。如果你想进行一些极限的运动一定要做好保护措施，并且要有专门人员在旁陪护，以便发生一些特殊状况的时候能及时，快速的进行救治，将损伤降到最低。
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