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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
由于现在人们的生活节奏紧张，失眠对我们来说已经不再陌生。我们经常会见到很多人，由于睡眠时间不足或者质量不佳，影响第二天的工作和心情。长期失眠的话，非常容易导致人们出现睡眠质量下降、记忆力衰退、注意力下降以及入睡困难的情况。严重的还可能会影响日常生活以及工作。
失眠最好的治疗方法是什么
失眠治疗方法常通过综合性的治疗，所谓的综合性治疗就是把药物治疗和非药物治疗结合在一起。药物治疗讲究的是短期的间断性的治疗。因为药物的长期运用，实际上会让患者承担很多的药物副作用。所以药物只是短期的辅助的过程，更重要的是精神，又叫作认知行为方面的治疗。
强调认知方面改变对睡眠的一些错误认识，也有行为方面的调整。不能对睡眠的期望过高，这样会让患者的陷入恶性循环，增加自己的心理压力。另外，不能强迫自己入睡，没有睡意的时候强迫入睡，也会加重失眠的可能性。行为方面的治疗，可以采用现在比较讲究的松弛疗法，躺在床上使躯体方面的松弛让肌肉放松，帮助睡眠。
还有精神方面的松弛，例如“假想象”也叫松弛疗法，增加自己的腹式呼吸，也可以帮助自己入睡。除此之外，还可以采用“良性刺激刺”，什么叫良性刺激呢?如果一旦上床半个小时不能入睡，这个时候就应该站起来，做一些简单的运动，这叫良性刺激。要避免恶性刺激、不良刺激，什么是不良的刺激呢?就是入睡之前看手机，是很多人都有的一种习惯。看手机、看电视，还有做很剧烈的运动，都是不良刺激，还有做一些很剧烈的脑力运动，还有思考问题，这些都是不主张的。
在饮食方面，在入睡之前不能过饱，或者是食用刺激性的食物，例如咖啡、茶，这些都是不主张的。
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