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漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
失眠是临床上最常见一种症状，当长期都处于失眠的状态中，很容易就会让自己变得痛苦不堪，还会导致睡眠质量变差。另外不仅会让抵抗力变差，在一定程度上还会让身体衰老速度变快，即便白天的精神状态也不是很好，无法更好提高工作效率。
失眠是什么原因引起的？
引发失眠的原因有很多，从大体方面来说最主要能够分为两个部分，分别是原发性和继发性的。
如果是属于原发性的失眠，造成失眠的原因就是心因性，就像突然碰到了一些什么事情，或者受到了什么很大的刺激，或者是最近一段事情自己心情不好，很容易就会出现失眠的情况。
如果是属于继发性的失眠，造成的原因就比较多，可能是由于心脏病或者呼吸系统疾病造成的。如果呼吸的时候还有伴随着咳嗽的情况，很容易就会出现失眠障碍。另外还有可能是耳鼻喉科疾病引起，就像舌后坠，同样对人体的睡眠质量会造成影响，发生反复惊醒的情况。
另外当进入到更年期之后，也很容易出现失眠的情况，也就是说可能到了40到60岁之间，由于身体里面的雌激素水平出现下降的情况，从而导致内分泌失调，这样的情况下很容易带来精神障碍，从而引发失眠。
失眠的自我疗法有哪些？
关于失眠自我疗法有很多种方式，其中行为和饮食就是属于非常重要的部分。如果想要通过饮食方面来改善，可以在睡觉之前适当吃点有助于睡眠的食物，比如温牛奶就是很好的选择，就是要注意不能太饱了。其次还不能吃太多刺激性的食物，以免失眠情况更加严重。另外还能适当去做点温和的运动，这样对于改善睡眠也能达到一定的帮助。切记不能去做剧烈的体力或者脑力活动，以免让自己更加无法入睡。
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