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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
健身是现在很多年轻朋友都很喜欢去做的一些事情，有部分人可能为了能够快速减肥，就拼命的去做一些运动，其实这是不可取的。做运动要讲究循序渐渐，还是适合自己的身体素质，如果在健身的时候做一些过激的动作，也是很容易发生运动损伤的。
健身运动损伤有哪些？
常见的健身运动的损伤有几种，第一种比较常见的像肌肉的拉伤，常发生在例如准备运动做的不够，或者做的力量练习超出了肌肉所承受的能力，还能出现了肌肉的酸疼、肿胀。比较严重还会有肌肉撕裂的情况，这种要及时的停止、要休息好，适当的可以用些冷敷去康复。
第二种是关节周围的一些软组织的结构的损伤，像一些肌腱、韧带、关节囊和关节盂唇、半月板结构。当活动的范围和强度超出了结构所能承受的范围，往往就容易发生了损伤。有时候损伤还会导致非常的疼痛、活动受限等等，如果发生尽早了还是要到医院去诊治。
健身运动必须要请教练吗？
私教现在也是非常火，但健身运动要不要请教练因人而异。那么如果大家的条件比较好的，时间能够比较保证，那么请一个私教其实也是一个很好的选择。但是，如果一旦请私教最好能够坚持，每周最少去要规律的上2到3次课。因为这个训练是有一个连续性的，如果不能够比较好的确保这个去训练的时间，请私教就可能有点浪费。
一些朋友三五成伴结群互相的做教练，其实这也是一种比较好的方式。所以不一定是要请私教，根据个人具体情况。总的来说，还是有比较好的、科学的这样训练的方案循序渐进，根据个人的不同情况能够有比较好的健身锻炼，那就会达到的目的。
对于健身运动中发生的运动损伤，我们也要特别注意，也要及时就诊，让医生来检查诊断，判断损伤的程度。我们还需要好好休息一段时间，保持制动休息，让损伤能够有比较好的修复过程。在此期间，也可以补充一些蛋白质，加强自身健康状况，促进损伤修复。
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