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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肩袖是肩关节周围的一种复合结构，包括四种肌肉：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌，肩袖也是很重要的一种结构，损伤后会对我们的正常活动造成影响，会有疼痛、水肿等现象，我们要及时进行处理，减轻不适，也防止损伤加重。
肩袖损伤多久能运动？
肩袖损伤之后多久能运动，还是要看具体的损伤的程度，如果损伤比较轻微，可能撕裂的口不是太大，有些小的瘢痕愈合可能要两个月左右，它能够长好。这时候能够恢复一些日常生活的活动范围是没问题的。
我们评估最重要的还是看它的疼痛，但是相当多一部分的肩袖的损伤，特别是中老年人肩袖撕裂之后，它自己是长不起来的。这时候不管你可能等了半年之后，疼痛还是存在，这种情况应该早点经过手术去康复，手术可以缝合损伤撕裂的地方。手术之后也是要适当的制动，抬手要慢，不是说一做完手术就能够主动抬的，甚至要经过两个月、三个月甚至更长时间的康复才可以。
肩袖损伤运动训练原则是什么？
肩袖损伤之后运动恢复康复的原则，第一个非常重要的需要慢一点，因为肩袖的血供，特别对于中老年人来说是比较差的，血供差它的恢复也更加慢。所以如果损伤之后，我们说的主动的运动就是主动的抬手，这样的运动是要慢。
一般的术后要甚至六周到八周之后才开始，但是早些的被动就是别人帮你抬的，这种是可以的。尽量在无痛的原则之下，尽量的早期的被动运动，是能够保持关节的正常活动度是非常有好处的。另外，关节活动的范围也是要根据损伤的程度来慢慢进行，千万不能着急。
肩袖损伤是很常见的一种，损伤后要想完全修复还是需要一段时间的，在修复期间，我们要做好损伤后的护理，避免二次损伤。当然，最重要的就是休息，保持良好的生活作息习惯，还可以做一些康复功能训练，促进损伤更好的修复。
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