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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肩袖是肩关节处的一种复合结构，它包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌四块肌肉，肩袖运动损伤之后会引起疼痛，水肿，甚至出血等现象，给肩关节的正常活动带来影响。损伤后，我们还是要及时就医处理，检查损伤的具体情况，做出对应的处理。
肩袖损伤可以做哪些运动？
肩袖损伤之后还能做哪些运动，我们还是先要评估，肩袖其实是肩关节周围四根肌腱的总称。对一些中老年人来说，由于在肌腱退变的基础上，可能在外力的作用下还可能发生损伤。如果损伤不是太严重，可能疼痛会有一些，但是我们上举还有各个方向的活动不太受影响，这时候基本上一些适当的肩关节的活动还是可以做。
但是要避免抬举重东西，或者手举得过高再去拿一个非常重的重物，这些动作是要尽量避免的。如果损伤比较厉害，疼痛非常厉害，早期还是建议尽早地通过手术去修复。
肩袖损伤的康复运动有哪些？
肩袖损伤之后的康复运动，第一个是包括肌肉的力量的恢复，肌肉的力量恢复又分成主动跟被动。肩袖由于它的血供跟其他组织不同，它血供比较差一些，它恢复起来时间要慢一些。特别对于中老年人来说，它的恢复要更加慢。
特别是做主动的抬手，要一般的甚至要六到八周之后才慢慢的要抬。而且要根据疼痛的强度，如果疼痛比较厉害，抬举要更加慢一点。另外如果不疼了，也并不代表着里面长好，还是要慢一点，早期的被动活动是早一点是没问题的。在护具的保护下、在别人帮助的你的力量的情况下抬一下手，还有了适当的内外旋抬手，这种被动活动是没有问题的。
肩袖损伤后，损伤的具体程度是要根据每个人的情况进行具体分析的，不能一概而论。之后可以进行什么运动，也是需要医生来评估的，我们不要随便的去做一些运动，以免损伤加重。在修复期间，也要注意多休息，减少活动，经过一段时间是可以恢复正常的。
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