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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
想要知道腰肌劳损怎么锻炼，首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。腰肌劳损实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作，症状有轻有重，病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化。
为什么会出现腰肌劳损这种病呢？
腰肌劳损更多由于患者长期负重，比喻从事一些体力工作，腰部长期处于一个负重的状态，又或者长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。不少的长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损，因为他们的坐姿不正确，腰部肌肉长期处于一个紧张的状态，血液无法好好循环，久而久之就容易出现腰肌劳损。
有腰肌劳损的患者，久坐之后就容易发作，或者工作了一天，特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的患者甚至会出现疼痛难忍，无法正常的生活和工作。腰肌劳损虽然常见，但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者，及时到医院治疗，以免病情发展到很严重时才后悔莫及。
那么在健身房，应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢？
若是日常的话，像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。像深蹲（需要充分热身，必须带深蹲腰带）、杠铃划船（建议俯卧在上斜凳上做，必须带深蹲腰带）。坐姿臂屈伸（必须保证腰部锁定）这样的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。
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