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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
相信不少人对运动损伤并不陌生。顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。实际上，注意方法的当，不要过度运动，是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意运动，才能将损伤减到最低。
1、对于普通人来说要健身，最好找个健身教练或者专家进行指导。只有掌握了运动的正确方法、正确的姿势，才能避免运动损伤。建议做运动，不要一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止，总得来说要有个过程。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。2、运动前一定要做热身运动，比如做简单的体操、或者慢走慢跑也可以，直到有轻微的出汗才算是真正的热身。
3、做完热身之后，还要拉伸腰腿，一来可以增加身体的柔韧性，二来可以避免肌肉韧带等被拉伤。4、运动场地的选择也很重要。像跑步的话，最好选择专业的跑场，二不是在车多人多的路边，因为公路边拥挤，容易带来危险，另外汽车尾气多，有空气污染。像游泳的话，要选择正规的游泳池而不是水库，江河等，避免腿被异物扎伤或者避免水质污染，染上疾病等等。另外跑步话，最好选择一双好的跑步鞋，必要时最好带上护膝等等。像在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。
5、运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。6、平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。任何的运动对膝盖等关节都是有会有一定的损伤，但我们不能有损伤就不运动。常说，生命在于运动。只有常运动，身体素质才会更好，寿命会延长。而且随着年纪的增大，关节也会老花和退化，关节磨损是必然的。但损伤的程度也因人而异，比如有些人的身体素质特别好，损伤会小一些。像一些人在运动中，做好热身运动或带好护具，也能将损伤减到最小。
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