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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肌肉拉伤是非常常见的一种运动损伤，肌肉拉伤的部位也与所进行的活动密切相关。对于锻炼腹肌的人来说，一开始可能急于心切，每天训练很长时间，训练前也不进行充分的准备活动，这样是很容易引起肌肉拉伤的。当然，出现损伤后最重要的是及时处理，避免加重。
腹部肌肉拉伤怎么办？
腹部肌肉的拉伤是不是严重，要看拉伤是怎么样发生的，如果暴力不是太大或拉伤做动作持续时间不是太长，一般可能是局部肌肉劳损改变为主，这种劳损经过休息，可能一周左右，酸疼就慢慢自行减退了，不算严重。另外一种情况是在较剧烈，突然间肌肉受到很大力，完全超出肌肉所承受的范围，这种情况可能是比较重的。
因为可能局部肌肉有撕裂，撕裂后局部甚至有小出血，这个出血可能造成局部肿胀、疼痛，如果出现肿胀疼痛，这种情况恢复稍微慢一些，因为出血有吸收的过程。在这段时间内要适当的制动，另外可用冰敷、冷敷减轻严重水肿，同时收缩血管，早期有止血的功能。这种腹部肌肉突然间有较大力，导致肌肉有撕裂，恢复的时间可能要花更长。
肚子肌肉拉伤怎么办？
肚子肌肉拉伤可能发生在做运动，例如俯卧撑、仰卧起坐或较剧烈的球类运动时，突然间较大的力作用在肌肉上面，可能准备运动不太充分或力量突然间太大，超出这部分肌肉活动的能力、范围，出现肌肉拉伤。另外平时这部分很少锻炼，突然间做很多个仰卧起坐积累下的量，超出这部分肌肉所能承受的力量，就会出现拉伤。
最常见症状肯定是，这部分肌肉非常酸痛，一旦出现酸痛，它不可能在一两天内完全消失。因为乳酸产生后，它蓄积要完全代谢掉，需要好几天的时间，有时甚至一周，所以我们有经验，一旦拉伤酸痛肯定要持续一段时间，在这段时间内可尽量少用力、多休息，另外可外用药膏止疼去帮助他。
肌肉拉伤这种，其实是可以避免的。平常喜欢运动的，要有科学运动的意识，早期做好运动准备，后期做好拉伸运动，这对于减少运动损伤是很有意义的。当然，出现损伤也没必要担心，一般肌肉损伤都是比较轻微的，经过一段时间的休整是可以恢复正常的。
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