-
-
王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
所谓力量训练是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，以达到改善肌肉群力量、耐力和形状目的的运动方式。简单地说就是增强“力量”的运动，如深蹲、俯卧撑等。那么日常锻炼中，光跑步不做力量训练会有什么后果呢?
1、南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授提醒，关节容易受伤。慢跑时，膝关节承受的负荷是体重的好几倍，而且这种负重是在很短的时间施加的。如果不锻炼关节周围的肌肉，只跑步的话，肌肉容易疲劳，膝关节承受的冲击会更大，长期下来，会导致膝关节出现问题。此外，不做力量训练，自身的力量不够，那么跑步时容易出现踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等意外伤害。
2、胸肌下垂，皮肤松弛。特别是女生，有氧和无氧锻炼没有相结合，胸部更容易下垂。王健副教授解释，跑步能使机体在短时间内减重，但身体比例却还停留在原来的比例，容易出现皮肤不紧致现象。
3、跑得不快。虚弱无力的腿部或者腹部会影响跑步步伐。所以想要跑得快，力量训练是必不可少的。
因此，建议兼顾所有环节，如果只执着于某一个方面，其他的完全不顾也无法达到健美和减肥的目的。力量训练对于跑者来说是很重要的，建议可做俯卧撑、平板支撑、深蹲等，无氧自由力量训练配合有氧运动是最好的，建议有氧运动时间控制在一周4次左右，每次不超过50分钟。
事实上，如果不进行一定的力量训练，而想达到瘦下来的目的，会很容易成为“瘦胖子”。换句话说，不论是减肥还是增肌，都需要注意有氧与无氧运动的结合，单单只做有氧运动，可能会使机体陷入一个恶性循环，身材很难得到改善，最终与健身美体的目的背道而驰。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨与关节结核及骨...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
广东省第二中医院白云院区 白云院区骨科
擅长：骨科的疑难杂症、...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：长期从事骨外科临...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：熟练掌握了各类骨...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：手足外科方面对断...
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨结核、骨肿瘤、...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
创伤骨科和骨科的区别有哪些
现在大多数的医院并未做出细致的分科，但从临床学角度上来说，创伤骨科和骨科的内容是有一定区别的。骨科是统称，为了学科的发展，很多大医院把骨科细分为创伤骨科、小儿骨科等科室，一般创伤骨科主要是针对外伤导致... 详细»
-
-
骨科医生分享：怎么跑步才不容易出现膝盖疼痛
跑步这项运动简单，任何一个人都可以跑步。但是不科学的跑步，容易导致膝关节损伤出现膝盖疼痛，那么怎么跑步才不容易出现膝盖疼痛呢? 详细»
-
-
跑步或者走路，如何做才能不伤关节？骨科专家告诉你
跑步，是很受欢迎的一种运动方式，由于这项运动不受场地和时间的限制，很多人都是以这一种方式进行锻炼，但是现在很多人都会用跑步机跑步，如果跑步的方式不正确，对膝关节的伤害也是比较大的，那么，用跑步机跑步的... 详细»
公众号
头条号
百家号