腰疼应该怎么睡觉

来源：医联媒体

: 王宁副主任医师 肥城矿业中心医院骨科

在线咨询

腰疼睡觉时应该仰卧，可以在双侧膝关节以及大腿后面垫一个棉被，保持膝关节屈曲、髋关节屈曲，使腰部放松，腰部正常前屈的生理曲度也能变直，就不会出现腰部悬空肌肉以及周围软组织紧张、疲劳的状态，有助于减轻腰部疼痛感。而在选择睡觉的床铺时，最好是硬板床或者在木板床上放较硬的弹性垫子，尽量避免睡太软的床。

腰疼时生活的注意事项

1、注意腰部保暖，尽量穿厚的长款衣物，不要穿低腰裤。晚上睡觉时要盖好腰部，如果是夏天，吹空调或者风扇时，避免吹到腰部，不要睡凉席，被褥要经常晾晒。不要长时间要潮湿环境工作，不要坐潮湿的地面。

2、同一个姿势不要太久，经常调换姿势，避免久坐，应每间隔30分钟站起来活动一下腰部。坐姿要端正，腰背挺直，不要弯腰驼背。避免长时间开车，可以在座椅下背部处放一个垫子。睡床应该选择硬板床，床垫不要太软。

3、适当进行体育锻炼，比如倒着行走、游泳，加强腰部肌肉锻炼。保持心情舒畅，避免情绪紧张、焦虑。生活起居要有规律，避免熬夜，特别是躺着玩手机时间过长，保证充足的睡眠。合理饮食，控制体重，避免身体过于肥胖。

相关视频

相关医生 更多»

梁俊波 主治医师

广州市第一人民医院鹤洞分院骨科

擅长：对于颈、腰椎疾病...

专家专栏

雷杰 主治医师

北京大学口腔医院关节门诊

擅长：颞下颌关节疾病、...

专家专栏

周游 副主任医师

广西骨伤医院骨一科

擅长：擅长骨科创伤、骨...

专家专栏

肖笠 副主任医师 副教授

广西骨伤医院骨外科

擅长：擅长骨关节外科、...

专家专栏

甘业华 主任医师

北京大学口腔医院关节门诊

擅长：颞下颌关节病诊治...

专家专栏

许斌 主治医师

河南省胸科医院骨科

擅长：擅长脊柱与关节相...

专家专栏

汪荣盛 主任医师

上海市光华中西医结合医院关节内科

擅长：擅长中西医结合诊...

专家专栏

徐绘华 主治医师

广州市第一人民医院鹤洞分院骨科

擅长：长期从事骨外科临...

专家专栏

孙鹏 主任医师

河北以岭医院骨科

擅长：擅长诊治颈椎病、...

专家专栏

徐林飞 主治医师

河南省胸科医院骨科

擅长：擅长脊柱结核、关...

专家专栏

杨洪建 副主任医师

北京市肛肠医院骨科

擅长：颈椎病腰椎间盘突...

专家专栏

高碧奇 主任医师

陕西省结核病防治院骨科

擅长：创伤外科、手外科...

专家专栏

相关疾病

婴儿睡觉摇头 婴儿睡觉惊跳 婴儿睡觉打鼾 睡觉流口水 月经期间腰疼 晚上睡觉出冷汗 婴儿睡觉出汗 睡觉时突然抽搐一下 乳糖不耐受 缺钙 耳部恶性肿瘤 阑尾类癌 阑尾肿瘤 骶尾部畸胎瘤 非骨化性纤维瘤 内生性软骨瘤 颊黏膜癌 大脑镰旁脑膜瘤

相关语音