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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，即是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，右腰刺痛像被针扎一样多考虑是腰肌劳损的症状，腰肌劳损是一种慢性病，主要的表现就是腰部隐痛反复发作，劳累后会加重，进行休息后得到缓解，导致的原因多是因为长期反复的过度腰部运动及过度负荷导致的，因为腰肌长期处于高张力状态，久而久之就变成了慢性腰肌劳损。
预防腰肌劳损的方法
1、平时要注意腰部的保暖，避免受凉受潮，减少在寒冷潮湿环境的工作时间过久，床铺要经常日晒，不要坐潮湿的地方。天气变冷时，及时增加衣服，出汗或者雨淋后，及时擦干身体，更换湿衣。
2、避免过度劳累，弯腰负重，要保持正确姿势，坐着时腰部要挺直，不可久坐，应每间隔半小时站起来活动一下腰部，尽量避免从事长时间弯腰的工作，同一姿势不要太久，要经常调换姿势。
3、加强腰背肌的训练，比如慢跑，游泳、打羽毛球，提重物时不要直接弯腰去提，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起来。饮食要均衡，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，少吃脂肪、胆固醇含量高的食物，防止肥胖，要戒烟控酒。
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