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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
脖子后面一根筋扯着痛是颈椎肌肉痉挛的表现，比较常见的原因就是单纯的颈椎肌肉劳累、劳损，由于过度劳累或者不良姿势持续过久，使颈部肌肉长期处于紧张的情况下导致的，另外有时受风或者受潮受凉，也会出现肌肉痉挛。
如何缓解颈椎肌肉痉挛
1、改正不良姿势，工作和学习中要注意端正头、颈、肩、背的姿势，看书或者操作电脑时要正面注视，尽量坐有靠椅的椅子，坐姿要端正，保持脊柱的正直。注意休息，避免过度劳累，避免长时间低头案工作，要间隔半小时活动一下颈部，避免躺着看书、看电视或者玩手机。
2、睡觉时枕头不要太高或者太低，枕芯以谷物皮儿、丝绵、木棉为最好，尽量不要选择俯卧，应该平躺或是侧躺。颈部要注意保暖，夏季吹空调、风扇时，不要直吹颈部，天冷出门时要围围巾，避免头颈负重物。经常进行颈肩部肌肉的锻炼，可以进行头和双上肢的前屈、后伸及旋转运动。
3、经常对颈部进行热敷，或者按摩，缓解疼痛症状。平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。避免吃刺激性比较强的食物，比如辣椒、大蒜、葱等，戒烟戒酒，可以缓解疼痛。
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