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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动损伤在生活中非常常见，有时候也是难以避免的，其实损伤的原因也主要是因为运动方式不当，或者时间过长，强度过大造成的。其实平常在运动时要讲究科学的方法，可以选择一些对身体损伤比较小的运动来进行锻炼，减轻运动损伤发生率。
对身体损伤最小的运动有哪些？
其实对身体损伤最小的运动，一般是指对关节负重比较小的运动，这时对人体关节的冲击是比较小的。例如像游泳、骑动感自行车等等，这些运动对膝关节、髋关节冲击力都是比较小的。另外，还有一些在不负重的情况下像练习核心的平板支撑、肌力训练等运动也不会很对关节造成太大损伤。因为关节不在负重的条件下，它受到的磨损也是比较小的。
对于一些像无氧的运动或者一些竞技类的运动，是要因人而异的。其实只要动作的要领是正确的，控制好运动的频率，还有强度，以及在运动前做好准备运动、运动后做好足够的拉伸，加上在运动的过程当中做好相应的防护，一般是不会对机体造成太大的损伤。
冬季要怎么预防运动损伤？
冬季天气比较寒冷、气温比较低，这时候穿的衣服可能比较多。而且在气温比较低的情况下，人体活动的灵敏性和协调性，相对来说是要差一点的。所以运动过程中往往容易发生各种各样的损伤，像扭伤、跌倒、拉伤等各种的情况。
想要避免运动损伤，第一个要做好各种防护工作，像运动之前的热身要做足，让机体、肌肉要先暖起来，避免在一个寒冷的环境下进行锻炼。另外，选择的衣物要有一定的保暖功能，避免受凉。因为机体如果肌肉温度太低，它的灵敏度是非常差的，也不能够起到非常好的保护作用。
平常在运动的时候，要注意做好运动防护，可以有效的降低损伤的发生几率。如果不小心发生了损伤，也不必过于担心，要及时去医院查明伤势，然后对症处理即可。在损伤后也要注意多休息，多补充营养，促进身体的恢复。
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