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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动损伤在生活中很常见，这与一些运动项目的普及也有很大的关系，尤以青少年最为多见。运动损伤的类型也有很多，不管是什么样的损伤，我们都需要及时处理。而且，我们要提前做好运动前后的防护，尽量减少运动损伤的发生。
运动损伤的预防方法有哪些？
运动损伤的预防其实有几个方面，第一个方面，就是运动前要做好充分的准备活动，让机体处于一个比较活跃的状态，唤醒肌肉，告诉它马上要进行运动锻炼了，还能让肌肉的灵敏性好些。同时运动的装备像跑步鞋、运动服装，在室外的防晒等等，这样的一些工作都要做足，对于避免运动损伤是非常重要的。
在运动的过程当中，要注意好运动的强度，运动持续的时间等都要适当的控制，不能太剧烈、持续的时间还不能太长，而且要适当的注意补充水分跟补充电解质。运动之后也是非常重要的，要做好足够的放松运动，要做好拉伸，这样让机体、肌肉能够恢复得更好。
提前做好预防运动中也出现了内侧副韧带损伤，运动后该如何防护呢？
内侧副韧带损伤是膝关节里面损伤的一种，因为它是在侧方、内侧维持稳定性的一个结构。所以它损伤的机制其实是在我们做一些过度的屈伸，特别是还有内外翻、旋转，这些动作时才会扭伤内侧副韧带。
所以在运动的时候，可以佩戴一个护膝去增强支撑，同时能减少侧方的剪切力。另外在做一些运动动作的时候，要注意不要太大范围的去崴脚、崴膝关节，让膝关节处于极度的内外翻的动作、状态，这样能够起到避免内侧副韧带损伤的问题。
运动时我们提前做好防护措施，可以减少我们运动损伤的发生，可以对肌肉、关节起到很好的保护作用。但是如果损伤发生了，也不要慌，及时对症处理就好，损伤后同样要做好运动防护措施，防止损伤的进一步加重。
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