手腕是人体连接手掌和前手臂的部位,也叫做腕部,主要局部结构有腕桡侧管、腕尺侧管、腕管,腕管是由腕骨和屈肌支持带围成。掰手腕是在20世纪50一60年代开始出现地区性和国际性的一种比臂力和腕力的运动比赛。掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,其肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动,如果不慎则可能会造成手臂,肩部等处肌肉的扭伤,甚至有可能伤到骨骼。
掰手腕怎么练
1、平时可以多做一些提东西的运动,可以很好的锻炼到手腕的肌肉,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、可以用十个指头着地的方法做俯卧撑,这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好,同时还可以锻炼到臂力。
3、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,向上弯举哑铃并向外旋手腕,对锻炼手腕和臂力很有好处。
避免手腕受伤的方法
1、要养成用温水洗手的习惯,少用冰水来洗手,适时要轻轻转动手腕,做做活动。
2、使用工具时要小心,不要将压力集中在手腕上,尽量使用手肘或者肩膀。
3、多吃蔬菜和水果,多吃富含蛋白质及钙质食物,保证有充足的维生素,同时还能均衡营养。
-
-
落枕可以掰吗
落枕在平时的生活,和工作当中是非常的常见的,主要是因为晚上睡觉的时候姿势不端正,导致后枕部还有颈部一些肌肉筋膜出现了损伤,从而导致了明显的疼痛,患者甚至转头都受到明显的限制的。落枕的患者尽量不要用大的... 详细»
-
-
骨折康复就是硬掰吗
骨折康复是指骨折康复训练,骨折康复训练一般不是硬掰。骨折是因为受到直接暴力或者间接暴力引起骨组织发生中断,轻微的骨折给予保守治疗,严重的骨折给予外科手术治疗,但是部分患者治疗后容易出现关节僵硬或者关节... 详细»
-
-
手指掰粗了可以恢复吗
手指的反复掰拧会造成手指关节变粗,这个实际上是长期超负荷的慢性劳损,导致关节囊韧带的损伤性的增生,从而出现了手指变粗的情况。一般的情况下手指是可以恢复的,但是恢复时间非常长可以达到数年。如果手指损伤非... 详细»
-
-
手指掰粗了可以恢复吗?
男孩子普遍都喜欢偏力量型的活动,掰手腕啊之类的。有时他们也喜欢掰手指,随着指头被掰,关节会发出清脆的响声。这还成为了相互之间攀比的一个小游戏。但,并不能把这看成是一个无关紧要的娱乐方式。很多人年轻的时... 详细»