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掰手腕怎么练

来源:医联媒体

手腕是人体连接手掌和前手臂的部位,也叫做腕部,主要局部结构有腕桡侧管、腕尺侧管、腕管,腕管是由腕骨和屈肌支持带围成。掰手腕是在20世纪50一60年代开始出现地区性和国际性的一种比臂力和腕力的运动比赛。掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,其肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动,如果不慎则可能会造成手臂,肩部等处肌肉的扭伤,甚至有可能伤到骨骼。

掰手腕怎么练

1、平时可以多做一些提东西的运动,可以很好的锻炼到手腕的肌肉,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、可以用十个指头着地的方法做俯卧撑,这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好,同时还可以锻炼到臂力。

3、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,向上弯举哑铃并向外旋手腕,对锻炼手腕和臂力很有好处。

避免手腕受伤的方法

1、要养成用温水洗手的习惯,少用冰水来洗手,适时要轻轻转动手腕,做做活动。

2、使用工具时要小心,不要将压力集中在手腕上,尽量使用手肘或者肩膀。

3、多吃蔬菜和水果,多吃富含蛋白质及钙质食物,保证有充足的维生素,同时还能均衡营养。

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