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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动损伤的种类有很多，这也与从事的运动项目有关，像一些网球、排球、乒乓球等，对上肢手部关节的灵活性要求比较大，很容易因为激烈的运动而发生手腕部的损伤，出现疼痛、肿胀等现象，甚至手部没有力气，拿不起拍子，这时候就要及时就医处理了。
运动手腕损伤怎么办？
运动时手腕受伤，最重要的我们还是要赶紧停止这个运动，制动非常重要。另外，可以通过一些像用绷带，或者带护腕加压包扎的，这样的方法能够减轻局部的一个损伤后的炎症反应，减轻它的水肿。另外，赶紧要冷敷，或者冰敷，千万不能用一些像活络油，红花油，去揉它擦它，也不能够热敷。
因为这样会加重局部的炎症反应，肿痛会非常厉害。及时的、尽量的我们还是要到医院去就医，以排除一些像骨折或者说软骨复合体、肌腱、韧带这样的一些损伤情况。如果发生了，医生还会给相应的处理，严重的我们还是要通过手术去治疗的，所以我们需要及时就医，避免耽误病情。
运动损伤冰敷时间是什么？
其实运动损伤之后冰敷，我们说的早期，其实是前面一到两周，它都是属于早期的。很多的民间的说法，例如24小时或者48，72小时就是两到三天内冰敷之后就改热敷，其实是非常大的错误。也见过很多的例子，前面一两天冷敷之后就改热敷之后，马上肢体肿胀就变得非常的厉害。
其实因为损伤之后三到五天，还是这种严重的高峰期。这时候如果改成热敷，是非常不合适的，所以早期我们一到两周之内都应该是间歇的冷敷或者冰敷。我们注意冷敷、冰敷，不能够把冰块直接接触皮肤，至少用一个毛巾隔着。另外，每次敷的时间可以五到十分钟，两三个小时左右敷一次，真的是有比较好的效果。
手腕损伤后要及时停下运动，去医院进行处理，让医生来检查判断一下有没有合并其它的损伤，如果有，也好及时治疗，以免耽误病情。运动损伤后冷敷的目的主要是为了减轻炎症反应，一般适用于早期，关于冷敷的具体时间，最好也是听取医生建议来进行。
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