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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
铅球，是田径运动的投掷项目之一。铅球训练的好处是能增强体质，尤其是发展躯干及上下肢力量有明显的作用。最早是采用原地推铅球的技术，后来随着时间的演变，逐渐出现很多种的方法。用废弃的铅制炮弹来代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。
一、进行铅球训练时应该注意什么：
1、注意在推铅球时，右脚应该迅速用力蹬地，脚跟提起。使上体呈现左侧抬起，朝着投掷方向转动的状态。
2、在铅球离手时，手腕用力，用手指来拨球。推球同时，试图增加铅球向前与向上的力量。
3、在铅球训练中，应该循序渐进，不能只求快速就达到效果。重视加强快速力量训练，及下肢掌趾关节、踝关节、腿部肌群的退让练习，注重发展速度与短时的爆发力。
4、训练时，当铅球离开人手后，训练者应保持两腿弯曲或交换。降低身体的重心，缓冲身体向前的冲力惯性，维持身体的平衡。
二、铅球的好处：
1、铅球，作为常见的运动之一，对发展练习者的躯干力量及上下肢的力量都有比较明显的效果。
2、铅球还可以锻炼练习者身体的平衡力及耐力。因为铅球的密度本身就比篮球大，所以质量也就比较大。比较适合肥胖患者锻炼，对有塑形需求的人群来说，也是十分适合的运动项目之一。
3、增强体质，提高对疾病的免疫力。
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