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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
现在快节奏的生活，可能让很多人遗忘了运动，运动量大大减少，可能也只有周末才有时间锻炼。但是这样突然间的、间接性的锻炼一般效果不太大，还有可能引起一些不适。所以，我们在自我运动锻炼的时候，一定要结合自身情况量力而行，尽量避免一些不必要的损伤。
长期不运动偶尔运动一次第二天气短怎么回事？
长期不运动偶尔运动一次第二天气短这种情况也是非常常见。有些人平时工作繁忙，星期一到五没时间运动，周末集中力量运动两个小时。第二天就容易出现浑身酸痛不舒服、气短等现象。其实这是因为机体没有很好的代偿储存能力，突然间爆发了，身体受不了。
这种方式还是不太建议的。我们建议的是把运动时间比较平均的分散到一周七天里面，这样才是一种比较健康的锻炼方式。不要集中在某一段时间内进行比较大或者剧烈的运动。这样让机体也能够有一个比较好的时间去适应，让机体整个运动能力、心肺的储备功能总体提高，而不是在短时间内突然爆发。
自我训练运动如何才能知道是否正确及适量？
自我训练运动如何才能知道是否正确及适量，首先锻炼完之后要看看自身的感觉，比如：在一定的运动之后有一点疲劳，有一点酸的程度不是太厉害，这都是正常的。但是如果觉得非常厉害，甚至出现了比较严重的疼痛，或者疼痛好几天都没有好的缓解，那么，这时候就要考虑运动量是不是过多，运动的姿势对不对等情况。
那么，运动量比较好的一种状态是运动完之后有点累，但是睡一觉或者第二天、甚至第三天，很快整个机体的状况就回复到没有运动之前，也不疼也不酸，而且充满能力，这种状态就是运动方式选择比较恰当的表现。
总之，我们平时在运动的时候，最好安排好自己的运动时间和每次的运动量，不要只在周末的时候锻炼。而且，我们运动如果出现了一些疼痛不适感，自己不清楚的，就及时去医院就诊，让医生来检查诊断，然后进行相应的处理。
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