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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
腰突然间疼不敢动弹是腰部急性损伤、扭伤的症状，就是髂腰肌和腹肌受损。现在好多人每天都长时间坐位姿势，时间久了就会使髂腰肌长时间处于短缩的状态，久而久之，髂腰肌变的短而无力，而现代人锻炼又少，屈髋运动也少，最终使髂腰肌力量越来越弱，而久坐使腹肌越来越松弛，因此腹肌和髂腰肌都在逐渐弱化，受损伤的几率就会增加。
日常中如何预防腰部扭伤
1、保持正确的劳动姿势，扛、抬重物时尽量腰部挺直，髋膝部屈曲，应以下肢用力为主，站稳后再迈步。尽量不要提重物，不要取高处的物体，捡地上东西时，不要直接弯腰去捡，应该先蹲下捡起，尽量保持上身直立，再慢慢站起来。早晚洗漱、洗衣服、做饭、拖地、扫地时，尽量要保持身体直立，减少弯腰。
2、尽量不要在寒冷潮湿环境中工作，注意腰部保暖，不要让腰部被冷风吹到，可以每天洗热水澡，能祛除寒湿，消除疲劳。工作中不要久坐，每过半小时要起身活动一下腰部，少做沙发，睡的床不要太软，尽量睡硬板床，减少熬夜，要保证充足的睡眠。注意休息，避免长久弯腰和过度负重，适当参加户外活动及体育锻炼，坚持每天做腰背肌锻炼。
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