-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
俯卧撑又叫做掌压，是一种可以锻炼胸大肌的常见的健身运动， 俯卧撑也是日常锻炼和体育教学，特别是军事体育训练中的一项基础训练， 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉，是一种非常简单而有效的力量训练手段。长高的关键主要在于骨骺的发育，同时与生长激素的分泌也有一定关系，适当的增加体育锻炼，做俯卧撑可以锻炼到骨骼和肌肉，也会有一定促进长高的作用。
俯卧撑的几种姿势
1、高位俯卧撑，当锻炼者做这个体式时，手的位置要比脚高，手脚不在同一水平线上，这个体式比较困难，比较考验锻炼者的身体素质。
2、中位俯卧撑，这种体式是一般的姿势，也叫做标准姿势，手和脚需要在同一水平面上。
3、低位俯卧撑，这个姿势比较简单，练习时手脚不在同一水平线上，脚位置比手高就可以。
俯卧撑的注意事项
1、训练时不要急于求成，要循序渐进，从简单的到难的，从少的到多的，慢慢进行锻炼。
2、在训练之前要做好放松的热身活动，防止训练时受伤，同时要根据自己的身体情况，选择适当的训练量就好。
3、有心脏病、高血压的患者建议不要做俯卧撑的运动，避免造成相应的伤害。
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养指导、妊...
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养、产后保...
-
-
四川省肿瘤医院 临床营养中心
擅长：擅长结直肠癌的早...
-
-
中国医学科学院整形外科医院 营养科
擅长：整形术后营养康复...
-
-
四川省肿瘤医院 临床营养中心
擅长：擅长对于肝功能衰...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝病等...
-
-
沈阳医学院奉天医院 营养科
擅长：通过营养素分析计...
-
-
安徽省第二人民医院 营养科
擅长：擅长危重症患者的...
-
-
做俯卧撑头晕
做俯卧撑活动以后出现头晕的现象，我们要考虑有以下几种可能。首先我们要监测血压的情况，如果活动以后血压增高，脑血管扩张，脑血流增加，可以出现头晕头疼。血压偏低时由于脑部供血不足，大脑缺血缺氧，也可以出现... 详细»
-
-
俯卧撑肩膀酸痛
做俯卧撑的情况下肩膀酸痛，可能是由于俯卧撑的幅度过大，或者是不恰当的运动所引起来的，如果患者疼痛比较轻微的话，这种情况下应该要立即停止运动，适当的休息，同时配合针灸理疗热敷的方法来缓解症状。如果肩关节... 详细»
-
-
俯卧撑锻炼什么
进行适当的运动锻炼，对于提高身体素质，锻炼肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情况进行适量的运动，对于控制体重，减肥也会有一定的帮助。俯卧撑练习也是一种非常简便有效的锻炼方法，而且并不需要特殊的器... 详细»
公众号
头条号
百家号