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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰疼是生活中比较常见的一种疾病，站的时间长了腰疼这是腰部肌肉疲劳的症状，这种情况一般跟平时的工作有关系，由于长时间站立，腰部一直保持着同一个姿势，腰部的肌肉一直处于紧张强直的状态，使血液循环不舒畅，时间长了腰部肌肉就会产生疲劳，从而引起出现腰疼的现象发生，如果不及时进行治疗，慢慢可能会发展成腰肌劳损。
缓解腰部肌肉疲劳的方法有：
1、不要长时间站立或者坐着，保持同一个姿势半小时左右，要换个姿势，来回走动一下或者伸伸腰、扭扭腰，活动一下腰部的肌肉。注意休息，不要做重体力劳动，或者进行剧烈运动，避免劳累过度，尽量避免长时间弯腰工作，捡地上物体时，不要直接去捡，应该先蹲下去再慢慢站起来。
2、平时要注意腰部保暖，避免在潮湿的地方工作，随着天气变化增减衣物，尽量避免穿露脐装，睡觉时要把腰部盖好，不要让冷风吹到腰部，被褥要经常晾晒。尽量使用硬板软垫床，睡觉时一个姿势不要太长。
3、适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力。合理饮食，忌吃高盐高脂肪的食物，忌吃油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激的食物，控制体重，避免身体过于肥胖。
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