每天早上从便秘开始，肚子不舒服蹲厕所，而大便却一直堵在肛门口，怎么也“不愿意”出来，便秘带来的痛苦一言难尽。便秘就是肠道蠕动慢、运动量少和进餐量少等多种因素造成的。日常生活中，多尝试以下这四个方法可以有效缓解便秘。
四种方法缓解便秘
1、调整排便姿势：正常情况下，蹲便比坐便更容易排便，那是因为肛直角越大，排便时受到阻力就越小，所以蹲式排便比较的好。如果患者选择马桶排便，脚下可以踩一个小板凳，身体微微的前倾，这个排便姿势可以增加腹压，从而排便更顺畅。
2、保持充足饮水：人们每天需要摄入1500-2000ml的水，因为水分对身体很重要，患者想要排便，喝足够多的水是关键一步。每日按量饮水可以促进肠道代谢、缓解便秘。如果经常出现便秘的患者，可以每天早上在起床以后，坚持喝一杯温开水，这样可以清扫肠胃里的垃圾。同时，身体经过一夜的休息，体内产生了一些宿便，而喝点水有排宿便的作用，从而减轻肠胃的负担。
3、养成定时排便的习惯：定时排便是可以慢慢的成为一个习惯，每天中在固定的一个时间段里，挑患者感觉比较合适的时间时间，每天到规定的时间点就去排便，无论有没有便意都需要去厕所排便。长时间坚持下去，发现时间一到就会感觉到便意，患者及时将便的排出，这样可以缓解身体肠胃的负担，患者也不用担心排便不畅的情况。
4、适当补充膳食纤维：便秘患者在日常生活中应该尽量的选择豆类食品、菌菇食品、粗粮和新鲜蔬果等，这种菜里面含有丰富的膳食纤维，可以为人体提供充足的膳食纤维。
膳食纤维属于七大营养素之一，但是身体无法将部分膳食纤维消化吸收，而它最后成为粪便的一部分。看起来膳食纤维对人体没有什么作用，其实它的存在可以很好刺激肠道，加快肠道的蠕动，从而促进排便。
正常情况下，健康的成年人排便时间应该是1-2天一次是比较好的，而且有规律的排便对身体也有好处。如果患者出现便秘，那么会使身体内的垃圾堆积起来，无法向外排出，建议每天要充足饮水、适当多吃富含膳食纤维的食物来刺激肠道，促进排便。
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