全部导航

您的位置:首页 > 内科

睡眠不好复工没状态怎么办?是时候调整好生物钟了

来源:医联媒体

受疫情影响,国民们度过了一个特殊的假期,这期间有多少人都是在“倒时差”,晚上熬夜煲剧、玩游戏,早餐时间都挪到了下午。随着疫情的转变,社会各大企业单位正式复工,许多学校开启了线上教育,人们再次打开了“尘封”已久的闹钟。

由于疫情期间不规律的作息,不少人仍然无法调整好生物钟。早上起不来,晚上又睡不着,这不仅影响了白天的学习、工作效率,也让许多人的身体、精神受到“打击”。另外,许多人总是意识不到熬夜的危害,尤其是年轻人,肆意消耗着身体。为了能正常地投入到学习、工作中来,我们可以采取哪些措施呢?

熬夜的危害众多,还会增加病毒感染的风险

首先人们需要了解到,熬夜会使人体脏器处于超负荷的工作的状态,让它们工作时间不断的延长。长时间的熬夜会导致作息的紊乱,此时容易造成睡眠障碍,整天提不起精神,做事注意力不集中、记忆力下降,加上免疫力的下降就容易感冒,同时还增加了感染此次新型冠状病毒的风险。

熬夜还可能造成胃肠道的功能紊乱,出现消化不良。部分人还可能会有头晕、耳鸣,甚至是眼睛疲劳、视力下降,加快皮肤老化、产生皱纹。严重的还会出现抑郁、焦虑的症状,同时会诱发心脑血管病等,这些都是熬夜的危害。

良好的睡眠习惯需要长时间建立,可以尝试以下措施:

疫情在家期间作息紊乱,导致近期频繁失眠、早上犯困该怎么办?首先我们需要重新建立一个良好的睡眠习惯,而建立良好的睡眠习惯不是一两天就能达到的,需要长时间的坚持。建议每一天都按点去睡觉,最晚要在11点前入睡,注意是11点身体已经进入睡眠状态,因此十一点前就该上床了。

起初可能较难做到,可以先从12点、11点半这样去逐步定时,做到规律地睡觉。要建立一个上床就等于睡觉的睡眠反射,因此上床之后不要做任何跟睡眠无关的事情,比如躺在床上刷很久手机、看小说等等。如果在床上躺了超过30分钟都没有睡着,还是建议下床活动一下,等到有困意了,再上床继续睡觉。

另外,还可以在睡眠之前做一些舒缓的运动,例如瑜伽这一类低强度的运动,还可以听听轻音乐或者适当泡脚,给身体一个信号:“该睡觉了”。注意早上不要设置多个闹钟,很多人习惯关了闹钟再睡个“回笼觉”这是很不好的习惯。此外,有午休习惯的人,建议午休时间不要超过半个小时,以免影响夜晚的睡眠,导致恶性循环。

相关医生 更多»
王桂珍

王桂珍 主任医师

黑龙江省康复医院 心内科

擅长:神经内科、呼吸、...

何孔亮

何孔亮 副主任医师

安徽省精神卫生防治中心 早期干预门诊

擅长:早期起病的精神分...

熊祖伦

熊祖伦 主任医师

安徽省精神卫生防治中心 早期干预门诊

擅长:对精神分裂症早期...

尹靖宇

尹靖宇 副主任医师

广东三九脑科医院 脑瘫科

擅长:擅长:1、脑性瘫...

王健

王健 主任医师

广东三九脑科医院 脑瘫科

擅长:擅长骨性畸形的矫...

杨小兵

杨小兵 副主任医师

广东省中医院芳村医院 内二科

擅长:对各种恶性肿瘤的...

龙顺钦

龙顺钦 副主任医师

广东省中医院芳村医院 内科

擅长:应用内服中药配合...

曲太国

曲太国 副主任医师

铜仁市第二人民医院 内一科

擅长:解决本专业疑难问...

张丽萍

张丽萍 副主任医师

铜仁市第二人民医院 内二科

擅长:脑血管疾病的诊治...

李宏达

李宏达 主任医师

黑龙江省康复医院 老年科

擅长:擅长治疗脊髓损伤...

黄冰冰

黄冰冰 副主任医师 副教授

武汉大学口腔医院 牙体牙髓一科

擅长:牙体牙髓病的诊断...

王剑平

王剑平 副主任医师

武汉大学口腔医院 牙体牙髓一科

擅长:牙体牙髓科常见病...

相关文章
如何调整睡眠生物钟

如何调整睡眠生物钟

想要调整睡眠生物钟,首先应养成良好的睡眠习惯,按时睡觉、按时起床。在睡前可以用热水泡脚,并且喝杯温牛奶,能够提高睡眠质量。此外,要适当进行运动,能加速身体新陈代谢、增强体质,对睡眠也有帮助。其次,很多... 详细»

睡眠不好失眠怎么办

睡眠不好失眠怎么办

如果出现长期失眠、睡眠质量不好等情况,多是由于最近工作压力过大、过于疲惫等原因导致的,另外还有可能是因为自身身体出现了问题产生的,建议最好到医院进行详细检查,然后再进行治疗。平常需要积极的调整自己的心... 详细»

宝宝生物钟颠倒怎么办

宝宝生物钟颠倒怎么办

生物钟也被称为生理钟,就是指机体生命活动的内在节律性,主要受到环境、生活习惯以及其它多方因素的影响。然而在临床上,部分儿童可能会出现生物钟紊乱的现象,表现为晚上不睡觉,白天睡眠时间过长等等,长期发展不... 详细»

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠:1、牛奶:牛奶内含有色氨酸和肽类物质,可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺,能使人产生困意,缓解疲劳,有镇静安神的作用。2、带芯莲子:莲子有清心安神的功效,食用莲子羹... 详细»

睡眠不好的原因

睡眠不好的原因

睡眠不足意味着没有达到正常的睡眠时间。睡眠不足会造成很多身心伤害、思考能力会下降、警觉和判断力会减弱,免疫功能会失去平衡等症状。近几年来,专家认为,充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三大支... 详细»

医联媒体特约专家 在线咨询
相关问答

失眠生物钟紊乱

曾湘豫
曾湘豫 主任医师 北京医院

答:失眠生物钟紊乱,可以通过以下几个方面进行改善:1、调整自身的生物钟,养成早睡早起的好习...

生物钟紊乱失眠该如何调理 A:生物钟紊乱失眠调理首先应该养成早睡早起的习惯,每天定闹钟起床。其次晚饭后可以适当进行一些运动,但是不...

生物钟紊乱失眠怎么办? A:生物钟紊乱导致的失眠,这样可以慢慢的学会调节,可以从养成良好的作息时间开始按时睡觉,按时吃饭,然后多...

如何调整生物钟 A:调节生物钟最合理的办法是规律的安排睡觉的节律,以及合理的安排工作、学习的节奏,简单的说就是该工作的时...

生物钟紊乱失眠怎么办 A:生物钟紊乱导致失眠可以通过药物、心理等治疗来调整生物钟。如果是因为长期焦虑、压力等情绪原因引起的生物...

生物素
生物素 浙江医药股份有限...
生物素研制粉
生物素研制粉
桑枝总生物碱
桑枝总生物碱 广西五和博澳药业...
桑枝总生物碱片
桑枝总生物碱片 北京五和博澳药业...

功效主治:配合饮食控制及运动,用于2型糖尿病。

卡介菌纯蛋白衍生物
卡介菌纯蛋白衍生... 北京祥瑞生物制品...

功效主治:本品供结核病的临床诊断、卡介苗接种对象的...

甲状腺素
甲状腺素

甲状腺素(T4)又称游离甲状腺素,因其能...

过敏原测试
过敏原测试

过敏原测试检测项目包括有点刺试验、斑贴试...

游离甲状腺素
游离甲状腺素

游离甲状腺素(FT4)临床可用于监测甲状...

6分钟步行试验
6分钟步行试验

6分钟步行试验是指通过简易方便的步行试验...

游离三碘甲状腺原氨酸
游离三碘甲状腺原...

游离三碘甲状腺原氨酸(FT3)其浓度含量...