健身完肌肉酸痛的原因为身体长期缺乏活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，而且无氧运动产生较多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛问题，需循序渐进地进行运动训练，并保持健身频率在每周3~4次，不低于2次，同时配合运动后拉伸放松肌肉，则可有效缓解酸痛感。
运动建议：
1、一定要量力而行：运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。在进行身体锻炼时，要关注身体感受与体力的变化，不要一味地觉得做得越多越有效的错误意识。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
2、锻炼计划要均匀：按照自己的身体实际情况设定健身计划，针对身体的不同部位来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是比较无力、肌肉较弱的部位，要合理规划肌肉恢复的时间，再安排训练频率，要避免长时间集中锻炼，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
避免健身后肌肉酸痛的方法：
1、健身前做适当的激活运动，能增加关节灵活度，亦能减轻健身后肌肉酸痛感。
2、健身后配合拉伸，待半小时后，可洗热水澡并按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长脊柱外伤及脊...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：各种综合创伤如骨...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 正骨一科
擅长：主要从事四肢复杂...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长：运用微创技...
-
-
健身后肌肉酸痛如何缓解
健身后肌肉酸痛主要是由于锻炼后肌肉内会产生乳酸，而乳酸不能适当代谢则会在人体中产生堆积，此时人体便会感到酸痛感，这种情况属于运动后的正常状况，只需患者采取适当的缓解方式便可消除酸痛感，如使用冰袋冷敷，... 详细»
-
-
健身之后肌肉酸痛怎么办
许多人在健身后，特别是在经过休息后，肌肉酸痛的症状会特别明显，这种情况经常出现刚开始健身或不经常健身人群身上。这种肌肉酸痛的感觉实际上是由于乳酸大量堆积以及肌肉精细结构遭到破坏引起的，属于正常的健身后... 详细»
-
-
健身后第二天肌肉酸痛怎么缓解
健身之后产生肌肉酸痛的感觉，主要是因为在训练的时候，肌肉里面产生了大量的乳酸。当人运动之后，体内产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸可能就会阻碍到血液的流通，最终产生了了肌肉酸痛的现象。这是一种很... 详细»
-
-
健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
在健身以后出现肌肉的酸痛，在临床当中是特别正常的一种现象。对于这类的患者尽量不要在第二天再加以锻炼，因为在第二天，加以锻炼的话，只能会更进一步的加重肌肉的酸痛。对于这种肌肉酸痛，主要是人体在锻炼的过程... 详细»
公众号
头条号
百家号