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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
“5点支撑法”是一种简单易学，而且对于腰背肌肉有良好效果的锻炼方法。通过锻炼腰背肌的力量，以达到预防和治疗腰肌劳损、椎间盘突出症、腰椎退行性病变等疾病的目的。腰痛的原因主要是两个平衡的问题。一个是静力平衡，脊柱属于静力平衡，如果这个平衡失效将会出现腰间盘突出和狭窄的情况。第二个是动力平衡，动力平衡的稳定性取决于腰肌肌肉的力量大小。如果肌肉力量太过于薄弱，将会出现腰部肌肉的疼痛不适感。这样就需要锻炼腰肌的功能，来加强腰椎的动力平衡。“5点支撑法”是一个很好的办法，通过锻炼使腰肌力量加强后，腰痛的次数就会减少。
“5点支撑法”具体该怎么做
1、准备瑜伽垫，若没有瑜伽垫可遇以仰卧于床上、沙发上等平坦区域。
2、将两侧膝关节屈曲，我们所说的“五点支撑”的五点就是左右两侧脚跟、左右两侧肘部以及我们的头部这5个点。用支撑点将臀部及腰背部抬离床面。
3、在做这个动作时尽量收紧腹部，把腹部与膝关节保持在一条水平线上。
4、缓慢的放下身体，这样一起一落为一个动作。每个动作持续3~5秒钟，每天连续做20~30个。
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