肩膀疼一动还嘎嘣响是肩关节周围软组织损伤的表现，最常见的原因就是肩关节外伤，从而导致局部韧带或者是软骨损伤，使局部出现炎症反应，产生疼痛有响声。另外还可能是肩关节劳损的原因，这主要是因为运用肩关节过量或者长时间反复重复操作一个动作，导致局部的肌肉和韧带劳损，所以出现疼痛和弹响声。
缓解肩膀疼的方法
1、工作时间不宜太长，操作电脑时坐姿要端正，桌椅的高低要适宜，键盘不要放的太高，尽量不要让手肘悬空，肩部不能高耸。一个姿势不要太久，避免久坐，久站，久卧，要间隔一段时间起来活动一下。
2、要注意肩部的保暖，不要受风受凉，每次在洗澡的时候，可以让两边肩部多冲冲热水。每天坚持锻炼，增强体质，可适当进行一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳、打太极等，锻炼时尽量多抖动肩部，让肩部可以充分活动开。
3、每天进行适量的肩部活动，可以顺时针方向和逆时针方向的来回扭转头部，从而带动肩部运动。还可以把两手臂抬平到肩部位置，前后的进行活动肩部。
4、肩膀疼的时候，可以将热水袋或者温热毛巾敷在疼痛的地方，热敷30分钟左右，有助于加快血液循环，达到缓解疼痛的效果。
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