许多上班族经常会有腰腹间赘肉的烦恼，这是由于长时间久坐不动而引起脂肪在腹部堆积的情况。腰腹间的赘肉对身体有什么危害呢？长时间久坐的人会是胃肠的蠕动功能下降，从而影响体内脂肪的代谢，久而久之就会导致身体出现各种各种的代谢性疾病。所以如果肚腩上已经出现一圈赘肉，那么应该快点想办法甩掉它们了！那么有什么方法可以轻松甩掉赘肉呢？
一、仰卧起坐
仰卧起坐是公认瘦肚子有效的方法，其主要动作就是平躺之后双脚弯曲，双手交叉抱头，然后利用腹部的力量使身体坐起来，并且不断重复。每天根据自身限度，坚持一个月之后肚子便会发生明显的变化。
二、深蹲跳
深蹲主要锻炼的是大腿的肌肉，但是深蹲跳可以同时带动腹部运动。其主要动作与深蹲完全不同，需要两只脚交换呈单膝下跪的姿势，然后保持上半身直立，利用腹部的力量跳跃。每天运动五十下，对手大腿和腹部都有很大的帮助。
三、V字两头起
这个动作不会那么剧烈，但是需要有一定的忍耐力。身体平躺，双脚并拢，双手向头部方向伸直，之后上半身和下半身同时缓慢上升，达到所能达到的最大高度使身体呈现V字形。这个用作要求缓慢，不能太过剧烈，防止伤到腰部。
四、半蹲开合跳
开合跳是一项全身性的运动，在运动过程中通过双腿的开合跳跃和手臂的配合，可以锻炼手臂，肩部以及腿部的肌肉，使身体全身血液都流畅。而如果在开合跳的基础上加上半蹲的动作，就可以同时促进腹部的运动，这样可以帮助甩掉赘肉。
五、仰卧卷腹
每天躺在床上也可以轻松锻炼腹部。仰卧卷腹的正确做法是将身体平躺在床上双腿弯曲，同时两只手半握拳放到耳侧，然后深呼吸，使腹部很慢卷起，停顿两秒后身体慢慢下落并呼气。就这样反复进行练习，每天五十次，相信很快就可以看到效果。
六、按摩腹部
除了坚持体育锻炼，擦揉腹部也是一个很有帮助的动作。因为腹部赘肉与肠胃消化不良有关，所以通过每天擦揉腹部，也可以帮助肠道蠕动，从而增强肠胃的消化和吸收。
总而言之，腹部出现赘肉，说明身体肠胃可能出现了问题。当然，除了体育锻炼之外，还应该控制饮食习惯，少吃高热量的食物。
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：对各类肿瘤患者进...
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：中西医结合临床专...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科
擅长：消化系统疾病
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
陕西省结核病防治院 营养科
擅长：肥胖、营养不良、...
-
-
唐山市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长妊娠营养相关...
-
-
如何瘦腰腹
腰腹一般是健身锻炼的第一个部位，身体强壮的人，也会拥有一个好的腰身。腰腹也是一个很容易堆积脂肪的部位，由于缺少运动，总是坐在凳子上的话，脂肪在重力的影响下会堆积在腰腹的部位形成赘肉，不利于美观，因此瘦... 详细»
-
-
快速瘦腰腹计划
腰腹肥胖是一种非常要命的疾病，具体表现为四肢消瘦，整体比例匀称，但就是腰腹脂肪堆积的厉害，相对不和谐。快速瘦腰腹是针对腰腹进行运动锻炼，增强腹部肌肉弹性功能，改善松松垮垮而下垂堆积的游泳圈小肚腩现状。 详细»
-
-
非经期腹痛或腰腹痉挛
非经期腹痛或腰腹痉挛，可能由多种原因引起，具体处理方法取决于症状的具体原因。以下是一些常见原因及相应的处理方法：1.消化系统问题：可能是由胃炎、胃溃疡、胆囊炎、肠道感染等引起的。可以通过饮食调节、药物... 详细»
-
-
怎样虐腹不伤脊柱不伤腰？
健身成为了许多人生活中的一部分，但是健身如果动作姿势不正确就会很容易受伤。所以很多健身人士就会问医生，怎么虐腹又不伤腰不伤脊柱呢？南方医科大学南方医院关节与骨病外科的肖军副主任医师将会给出答案。 详细»
-
-
怎样卷腹不伤脊柱，不伤腰？
一个完美的腹肌是人人所羡慕的，人鱼线能够为自己的魅力添加不少的筹码，但想练出腹肌不是那么容易的，错误的锻炼还可能导致腰部受伤，要锻炼的话，一定要掌握好正确的方法。目前国际上比较推荐的锻炼腹部的办法是卷... 详细»
公众号
头条号
百家号