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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
行走或者散步在生活中，是一种较为健康而省力的运动，其相比较之下，也是适合所有人的一种运动。随着人们生活水平的提高，越来越多的人们学会讲究养生，那么，人们每天坚持走多少步，有助于延长自身的寿命呢?
根据相关的研究发现，人们每周行走8850米将能会更加长寿。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授介绍，研究显示，在生活中，人们以较慢的速度，大约每小时3千米的行走距离速度，此时就已经足够将很多疾病的风险降低31%了。很多人可能会觉得8000米很多，但是平均到每天也就1300米左右，这对于人们而言，是不难实现的。
此外，如果女性能够坚持每天行走30分钟，那么此时其发生中风的患病风险则会降低20%-40%。王健副教授提醒，无论是怎么样的行走，其实都可以让人们的血液循环更为通畅，且不论能走多久在一定程度上能有益于机体的身体健康。
事实上，经步行后能消耗身体多余的热量，进而提高身体的新陈代谢水平，尽可能减少人体脂肪发生积聚的情况，使得身体保持在一个较为适宜的体重。此外，步行这一运动在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均能够起到一定的作用，因而是一项较为有效简单的运动方式。
与此同时，适度的进行步行还可以增强机体肌肉的力量，强健下肢的筋骨。机体在进行运动的同时，还可以引起关节产生一定的压力变化。进而提高关节的灵活性，预防和延缓退化性关节炎等疾病的发生，使得关节保持一个较为健康的状态，减少一些关节疾病病发的可能。
如果是对于身体的整体健康来说，10000步是一个较为良好的目标。但是在生活中，由于各种各样因素的作用，人们可能没办法能够保证完成自身的目标，但是不管能走多少对于机体而言都是有益的。人们可以先定一个较小的目标，继而再一点一点提升自己的行走距离。
总的来说，行走所具有的好处是非常多的，人们在生活中，如果能够将其当成一个每日必须的活动，持之以恒，那么时间一久，一定会有意想不到的收获。
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