膝盖受伤后如何健身？专家这么建议的

来源：医联媒体

: 高福强 副主任医师 中日友好医院关节外科

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石先生最近在一次排球运动中，不小心将引起半月板撕裂，膝盖受损严重，一时间没有办法走路。但是石先生一直是一名运动的狂热者，对此他一时无法接受不健身的日子。他来到医院，想询问医生，膝盖受伤该如何健身。医生建议石先生，可以针对上半身进行训练。

膝盖受伤到底应该如何健身呢？

在膝盖受伤的急性发作期是应该杜绝有关膝盖的运动的，因为在这一时期炎症正在发作，再对膝盖施力可能会造成更严重的伤害。

很多人膝盖受伤是因为进行了剧烈的额运动，比如球类运动，赛跑等等，这不仅会对膝盖造成伤害，还会出现四肢无力，呼吸不顺畅等情况。膝盖受伤之后可以使用慢跑代替快跑，合理控制运动量，减少膝盖的损伤。还可以骑自行车，骑自行车有助于锻炼腿部的肌肉，使其变得结实，但是这要在膝盖情况较为稳定的情况下。

游泳也是一类比较适合膝盖受损人群进行的健身运动，不仅可以促进血液的循环，还可以调整呼吸，提高心扉功能锻炼全身的肌肉。而且，在水中，有浮力的作用还可以减轻对膝盖的压力，不会对膝盖造成过重的劳损。

一些患者可以参加一些节奏较慢的运动，起到修身养性的作用。比如太极拳等等。瑜伽也是最近几年新近的一款修身养性的运动。膝盖受伤的人群可以根据自己的身体情况选择相对应的瑜伽类型，也是一种较适合的办法。

运动中该如何避免膝盖受伤？

最关键的是要掌握正确的运动姿势，因为错位的姿势会使身体的发力点产生偏移，对膝盖造成较大的伤害。在运动之前，应该做充分的热身运动，减少膝盖受伤的机率。在有必要的情况下，运动者应该佩戴防护工具，可以在大运动量的时候使用。护膝可以全方位保护膝盖不收重量的压迫，从而避免受伤。

膝盖受伤的原因有哪些？

一般膝盖受伤由三类主要因素造成。第一个是具有风险的动作造成的膝盖以及膝盖相关的部位受伤，第二个则是因为疲劳所导致的膝盖伤病，第三个则是因为一些意外所带来的膝盖伤病。不管是哪一原因，膝盖受损之后都应该在专业医师的指导下进行治疗。

膝盖支撑着人体的站立以及运动，是人体最重要的支撑关节之一，膝盖受伤之后应该好好休息，在度过了急性期才能开始进行锻炼。锻炼应该注意尽量减少对膝盖的负担。

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