腰臀比是指腰围和臀围的比值，是个很有效的健康指标，尤其是判定向心性肥胖的重要指标，对于评价女性吸引力具有重要意义，女性腰臀比在大约0.67—0.72之间为最佳。一旦腰臀比例过大，就意味着内脏脂肪过多，此时患上糖尿病、高血压等慢性疾病的风险就会增加。
腰臀标准比例：
1、 正常的腰围与臀围之比率应约为0.72。
2、 若比率低于0.72，就属于标准的梨形身材，腰围较小，但臀腿比较容易堆积脂肪而较粗壮。
3、 若比率高于0.72，即为苹果形身材，上身比下身更加容易堆积脂肪，而四肢纤瘦。
4、 若达到0.8，则是典型水桶腰了，全身肥胖尤其腹部脂肪过多而导致。
如何达到完美腰臀比：
1、 丰臀：相较于瘦腰的女性，丰臀似乎比较困难。而且并不是简单地让屁股堆积脂肪而增加赘肉，而是要让整个臀部的脂肪分布均匀、适中。建议做针对性的臀部训练。如深蹲堪称丰臀的王牌动作，配合抬腿髋外展的动作，有利于增长臀围。而对肥胖的女性而言，可以配合有氧运动减脂的同时训练臀部。
2、 纤腰：相较于瘦腰的女性，只要加强腹部训练就很容易练出马甲线，而肥胖而腰围过大的女性，则要控制饮食，拒绝油炸与甜食容易导致腹部脂肪堆积的食物，再配合腹部训练效果更为明显。
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