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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跳绳属于一种常见运动，适合所有锻炼的运动项目，而且跳绳还可以燃烧脂肪，进而达到减肥，瘦身的目的。在跳绳的时候不只可以减肥瘦身，而且还可以锻炼全身肌肉，让全身肌肉更加匀称。在跳绳的同时还可以对呼吸系统，心脏，血液循环系统等进行充分有力的锻炼。
一、跳绳可以减肥吗？
跳绳是一种常见的减肥运动项目，具有不错的减肥效果。在跳绳的过程中，需要身体各部分肌肉的配合，对身体各部分脂肪都起到燃烧的作用，所以通过减肥具有非常不错的减肥效果。如果想通过跳绳来减肥，则每次跳绳都需要坚持15分钟以上的时间才有效果。
二、跳绳减肥注意事项：
1、跳绳需要用到绳索，自己所使用的绳索需要根据自己的身高进行选择，不宜过长，也不宜过短。
2、不要全脚掌落地：在跳绳的时候不要让全脚掌落地，一般是前脚掌先落地，这样可以起到一个缓冲作用，避免巨大的力量对软组织造成伤害，也可以避免脚踝产生震动和损伤。
3、过度肥胖的人不宜跳绳：过度肥胖的人在跳绳过程中会由于体重对关节造成巨大的压力，从而造成关节损伤，进而导致运动损伤。
4、体重较重者不宜单脚跳绳：一些体重比较大的人在跳绳的时候不要单脚跳，单脚跳导致身体全部的重量均有一只脚承担，这样容易造成膝关节和踝关节损伤。
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