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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
如果要深蹲健身，一周可以去3次左右比较合适，因为每次训练过后可能会有延迟性酸痛，而且大肌群训练最好相隔48小时，这样的频率，作为健身，比较最大优化作用。如果每天都去，游泳深蹲完后，一定要做好臀腿的拉伸，要不然时间长了，会使大腿变粗，肌肉会非常紧张，使得关节受限。
深蹲的好处：
1、深蹲能够提高腿部力量。增加腿部肌肉含量，减少大腿上的赘肉，美化腿型。
2、锻炼臀部肌肉，改善臀部无力下垂，尤其促进盆腔内血液循环，有助于改善女性宫寒的情况。
3、延缓衰老：在进行深蹲的时候，需要身体中多个部位的肌肉群参与，可以增强全身的骨骼以及肌肉的力量，预防骨质疏松及保护关节。
深蹲后的拉伸：
1、髂腰肌拉伸：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧。 曲右膝向上抬起，双手抱住右膝以下3分公处。呼气时，手臂向下用力，将右腿拉向胸腹，将体内的气体排空指小腹收紧，尽量用下巴去碰触右膝。 吸气时，将头部慢慢落回垫面上。呼气，放松双手，伸直右腿，恢复到仰卧姿势，换侧同样练习。
2、臀肌拉伸：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝后，将右腿横放搭在左腿膝盖上。脖子和肩膀保持放松，双手抱住左腿的大腿，缓慢将腿部靠近胸部位置，感到牵拉感最强的位置，保持拉伸姿势10~20秒，然后换另一边拉伸。
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