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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
瑜伽是现代人比较热衷的锻炼方式，对于存在有驼背这一不良体态的患者们而言，更是希望能够通过正确适当的瑜伽方式，来改善机体的驼背情况。究竟有哪些瑜伽动作对于驼背体态的改善，有一定的矫正作用呢?
要想改正驼背这一体态，患者们首先要明确的是，导致驼背情况发生的根本原因有哪些。根据驼背情况的不同，其大致可以分为几个原因：
首先是由于患者身体后侧所具有的力量较弱，最终导致了驼背情况的发生，此时解决患者可以通过加强机体后背的肌肉力量训练，来纠正这一情况。蝗虫式是较为初级的瑜伽动作，模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，有助于增强脊柱的弹性。
如果患者身体前侧肌肉紧，那么也有可能会导致驼背这一不良体态的发生。对于此类患者而言，此时应当要尽量拉伸身体前侧。拉伸步骤为站立姿态，保持双手置于头顶，收缩背部肌肉，同时向后牵拉双肘，让双肘慢慢靠近。
除此之外，还存在有自身机体脊柱柔韧性差，进而出现有长久驼背情况的人，此时由于其难以挺直自身的脊柱，而导致驼背的发生。一般建议此类患者可以多加锻炼机体脊柱的柔韧性，进行开肩开胸，以改善这一不良体态。动作很多，比如俯卧开胸式，俯卧，右手旁侧打开屈肘90度，手肘雨肩膀保持直线不动，身体转向右侧，屈双膝向前。
值得特别注意的是，对于一些久坐而缺乏锻炼的人，其并不适合一开始就进行高难度的瑜伽动作。此外，一旦其在练习的过程中，存在有任何不适情况，此时都应该要尽快停止，以规避一些不必要危害的发生。
上述就是对于这一问题的简单叙述，存在有驼背情况的人们，可以结合实际情况，进行相应尝试，但是最好是能够在专业的指导下进行，以减少一些不利影响发生的可能。
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