全部导航

您的位置:首页 > 内科 > 神经内科

入睡困难的保健

来源:医联媒体

入睡困难是一种睡眠障碍,是指患者很难进入睡眠状态。由于现今社会生活节奏逐渐加快,人们生活压力也在逐渐加大,很多上班族和学生党都会出现入睡困难问题。入睡困难通常会导致睡眠量不足,第二天白天患者精神状况以及体能、脑活动均会受到相应影响。对于入睡困难的保健措施有以下几个方面:

1. 每天可以食用一些有助于睡眠的食物如蜂蜜、牛奶、香蕉、莲子等。其中蜂蜜具有益气、补中的功效,是滋补佳品也是优质安眠食物。睡觉前饮一杯蜂蜜水,可以缓解神经衰弱症,有助入睡。牛奶中含有一些色氨酸,色氨酸具有镇静作用。因此睡前喝适量温牛奶能促进睡眠。

2. 平时要尽量少食辣椒、红薯,浓茶、咖啡等影响睡眠的食品。其中辣椒属于辛辣食物,吃完之后会损伤胃黏膜,引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。胃部不适和心脏供血量增加会导致心跳加快,从而使身体各部位处于活跃状态,严重影响患者睡眠质量。咖啡具有提神醒脑的功效,因为咖啡因会刺激大脑中枢神经活动,让人倍感精力充沛、神志清醒,若夜晚饮用咖啡就很难入睡。

3. 睡前梳头、洗脚等有助于睡眠。头部有很多穴位,梳头可以对头部穴位产生刺激作用,还能增强头部血液循环,改善大脑思维和记忆力,消除大脑疲劳,使人快速入睡。睡前用温水洗脚能够引起血气下行而使人心神安宁,促进入睡。

4. 要保持一个平常而自然的心态,入睡出现困难不要过于担心,精神越紧张,越是难于入睡。某些患者由于连续多天入睡困难,一到睡眠时间心情就紧张不安,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身极其不利。

入睡困难患者通常在入睡时大脑难以平静,有很多思虑,越是想急迫入睡,结果导致大脑紧张,更加难以入睡。入睡困难会给患者带来很大痛苦和心理负担,如果胡乱服用失眠药物会损伤身体。这时需要患者在日常生活中多注意进行调理,有很多方法可以缓解和治疗入睡困难症。因为随着时间地推移,睡眠困难可以加速皮肤衰老,引起心脏疾病、高血压等严重健康问题。

相关医生 更多»
韩明

韩明 副主任医师

天津市环湖医院 神经内科

擅长:脑血管疾病、老年...

叶琳

叶琳 主任医师 教授

江西省胸科医院 神经内科

擅长:擅长难治性中枢神...

彭桂茹

彭桂茹 副主任医师

天津市环湖医院 神经内科

擅长:对中枢神经系统感...

张淼

张淼 主任医师

天津市环湖医院 神经内科

擅长:神经系统变性病、...

刘伟

刘伟 主任医师

天津市环湖医院 神经脊柱外科

擅长:神经脊柱外科疾病...

郭晓莹

郭晓莹 副主任医师 副教授

江西省胸科医院 神经内科

擅长:单纯鼾症、上气道...

吉沛

吉沛 副主任医师

内蒙古医学院附属人民医院 神经内科

擅长:擅长脑血管病的诊...

国华

国华 副主任医师

内蒙古医学院附属人民医院 神经内科

擅长:从事神经系统疾病...

武霞

武霞 副主任医师

内蒙古医学院附属人民医院 神经内科

擅长:头晕与眩晕、脑血...

张齐龙

张齐龙 主任医师 教授

江西省胸科医院 神经内科

擅长:擅长各种神经感染...

贾琦

贾琦 副主任医师

西安市第五医院 神经内科

擅长:中西医结合治疗脑...

何巧灵

何巧灵 副主任医师

南方医科大学南方医院增城分院 内分泌科

擅长:糖尿病,甲亢,高...

相关文章
为什么入睡困难

为什么入睡困难

随着工作压力和家庭压力的不断增大,一部分人群就会出现入睡困难,而且脑子里总是胡思乱想一些事情等。睡眠质量得好坏直接影响到大家的工作效率,因此对于大家来说,都应该有一个良好的睡眠习惯是多么重要的。导致入... 详细»

入睡困难的诊断

入睡困难的诊断

入睡困难又叫做入睡障碍性失眠,是睡眠障碍的表现形式之一,以患者入睡困难、睡眠质量降低为主要特征,其诊断方式有脑电图多导联描记装置检测、CT及MRI检查、心电图、腹部B超、胸透等。 详细»

半夜起夜以后入睡困难

半夜起夜以后入睡困难

半夜起夜以后入睡困难的原因和处理方式可以分为以下几点:一、原因:1.夜间睡眠中断:半夜起夜会打破夜间的连续睡眠,导致身体难以再次进入深度睡眠状态。2.生理原因:如尿频、膀胱问题等,需要频繁起夜。3.焦... 详细»

入睡困难是肝病吗

入睡困难是肝病吗

浅睡易醒就是好不容易睡着了到半夜两三点就醒了,然后再想入睡就很困难,躺在床上翻来覆去折腾到天亮。这种症状会严重影响工作和生活,长期下去人的免疫系统就会受到破坏,导致免疫力低下引起其它疾病。一般造成浅睡... 详细»

入睡困难怎么办

入睡困难怎么办

入睡困难指患者很难进入平稳的睡眠状态。意识水平在睡眠时降低或是消失,大多数的生理活动以及反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复的长短与其满意程度受到许多因素... 详细»

医联媒体特约专家 在线咨询
相关问答

入睡困难入睡困难

廖张元
廖张元 副主任医师 天津医科大学总医院

答:入睡困难,可能是以下几种原因引起的:1、可能是精神过度紧张引起的。2、可能是患有焦虑症...

每天入睡困难难以入睡 A:每天入睡困难难以入睡,需要根据病因进行针对性治疗:1、如果是压力过大等精神因素导致的,可以遵照医嘱使...

入睡困难没劲 A:如果患者出现入睡困难而且浑身没劲的症状,可能是由于贫血导致的,也可能是因为长期失眠引起的还可能与长期...

小孩入睡困难 A:小孩入睡困难可能是在日常生活当中长时间挑食,导致体内缺乏的某种维生素和微量元素造成的,尤其是缺乏维生...

入睡困难咋办 A:入睡困难的治疗方法有以下几种:1、如果是由于情绪激动、精神紧张所导致,可以在睡前喝适量的热牛奶、听舒...

感冒止咳糖浆
感冒止咳糖浆 天津市博爱生物药...

功效主治:解表清热,止咳化痰。用于外感风热所致的感...

感冒止咳糖浆
感冒止咳糖浆 江西药都仁和制药...

功效主治:解表清热,止咳化痰。用于外感风热所致的感...

感冒止咳糖浆
感冒止咳糖浆 贵州瑞成药业有限...

功效主治:解表清热,止咳化痰。用于外感风热所致的感...

感冒止咳糖浆
感冒止咳糖浆 贵州拜特制药有限...

功效主治:本品的功效是解表清热,止咳化痰。用于感冒...

感冒止咳糖浆
感冒止咳糖浆 莱阳市江波制药有...

功效主治:解表清热,止咳化痰。用于外感风热所致的感...

疲劳试验
疲劳试验

疲劳试验常用于检查人体的疲劳程度,适用于...

眼震检查
眼震检查

眼震检查主要用于检查有无中枢性、周围性神...

运动诱发电位
运动诱发电位

运动诱发电位(MEP)包括电刺激及磁刺激...

重复神经电刺激
重复神经电刺激

重复神经电刺激(RNES)是一种在超强重...

平衡功能检查
平衡功能检查

平衡功能检查在临床上常用的门诊检查,包括...