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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
入睡困难是一种睡眠障碍，是指患者很难进入睡眠状态。由于现今社会生活节奏逐渐加快，人们生活压力也在逐渐加大，很多上班族和学生党都会出现入睡困难问题。入睡困难通常会导致睡眠量不足，第二天白天患者精神状况以及体能、脑活动均会受到相应影响。对于入睡困难的保健措施有以下几个方面：
1. 每天可以食用一些有助于睡眠的食物如蜂蜜、牛奶、香蕉、莲子等。其中蜂蜜具有益气、补中的功效，是滋补佳品也是优质安眠食物。睡觉前饮一杯蜂蜜水，可以缓解神经衰弱症，有助入睡。牛奶中含有一些色氨酸，色氨酸具有镇静作用。因此睡前喝适量温牛奶能促进睡眠。
2. 平时要尽量少食辣椒、红薯，浓茶、咖啡等影响睡眠的食品。其中辣椒属于辛辣食物，吃完之后会损伤胃黏膜，引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。胃部不适和心脏供血量增加会导致心跳加快，从而使身体各部位处于活跃状态，严重影响患者睡眠质量。咖啡具有提神醒脑的功效，因为咖啡因会刺激大脑中枢神经活动，让人倍感精力充沛、神志清醒，若夜晚饮用咖啡就很难入睡。
3. 睡前梳头、洗脚等有助于睡眠。头部有很多穴位，梳头可以对头部穴位产生刺激作用，还能增强头部血液循环，改善大脑思维和记忆力，消除大脑疲劳，使人快速入睡。睡前用温水洗脚能够引起血气下行而使人心神安宁，促进入睡。
4. 要保持一个平常而自然的心态，入睡出现困难不要过于担心，精神越紧张，越是难于入睡。某些患者由于连续多天入睡困难，一到睡眠时间心情就紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身极其不利。
入睡困难患者通常在入睡时大脑难以平静，有很多思虑，越是想急迫入睡，结果导致大脑紧张，更加难以入睡。入睡困难会给患者带来很大痛苦和心理负担，如果胡乱服用失眠药物会损伤身体。这时需要患者在日常生活中多注意进行调理，有很多方法可以缓解和治疗入睡困难症。因为随着时间地推移，睡眠困难可以加速皮肤衰老，引起心脏疾病、高血压等严重健康问题。
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