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李胜龙 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 肛肠外科
俗话说“十男九痔、十女十痔”，痔疮是肛肠科十分常见的一种疾病。虽不算是十分严重，但发作起来依旧让人很痛苦，给日常工作生活带来极大不便。因此在平时生活中注意预防痔疮的发生就显得尤为重要。不良的生活习惯是诱发痔疮的重要因素，而合理饮食，适当运动正是预防痔疮发作的良药。
痔疮怎么预防？
因为痔疮是肛垫的病理性肥大或移位，而肛垫的主要成分是血管，所以凡是能够导致血管充血扩张和急性血栓形成的因素，都会导致痔疮的发生和发作。
因此平时预防痔疮就要从这些方面着手，也就是说要避免会导致肛垫血管充血、扩张、破损或血栓的因素。在日常生活中常见的诱因包括便秘、腹泻、饮食辛辣刺激、喝酒、久坐久站、熬夜以及过度的劳累等等。
在痔疮发生之前，就要注意避免这些诱因以预防痔疮的发生。而当痔疮发生之后，通过避免这些因素也可以使痔疮症状得到缓解。
此外我们还可以通过各种运动预防痔疮。那么最有效的运动是什么呢？
预防痔疮最有效运动
因为肛垫的主要成分是血管，所以能够促进肛周血液循环的运动都可以预防痔疮。
最常见的最有效的运动，就是提肛运动。在进行提肛运动的时候，可以通过促进局部的血液循环，有效预防痔疮的发生。
此外如游泳等运动，以及坐浴、淋浴的时候通过冲洗肛门，进行局部清洁，也可以促进局部血液循环，改善或预防痔疮的发生和发作。
痔疮提肛运动怎么做？
提肛运动随时随地都可以做。建议吸气的时候收缩肛门上提，然后停留三到五秒钟。在呼气的时候再慢慢的放松肛门，如此就算做一次提肛运动。早晚各做一百次五十次，可以促进局部血液循环，有效预防痔疮的发生和发作。
由此可见，只有从生活中的小事入手，养成良好的生活习惯，才能做到预防痔疮。通过避免诱因，加强锻炼，辅以提肛运动等物理疗法即可极大程度避免痔疮的发生。即使出现了痔疮，也不需要担心，及时就诊接受正规医院的治疗是可以很快达成治愈效果的。
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