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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
减肥可以多做有氧运动，有助于身体多余脂肪的燃烧。而有氧运动是指强度低且具有一定节奏性的运动，其运动持续时间约30分钟或以上，而且运动的强度达到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持续在140~180之间的减脂效果最佳。
运动减肥应保持的心率区间：
成年人静止或轻微运动量时正常的心跳是每分钟60~100次，在有氧运动后会升高。但人体的心率升高不是无限增长的，是有极限范围的，极限心率计算公式为220减自己的年龄。而想要减脂的最优运动心率应该保持在每分钟140~180次。但这里指的是一般规律，实操时一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
有氧运动排行榜：
1、游泳: 游泳是克服水的阻力，对于体重基数大的人群能保护肌肉和关节不易受损, 能有效保护膝关节。而且水中温度低、阻力较大的情况下运动, 心率的需求变大，热量消耗更加大, 配合健康饮食, 属于减肥效果显着的运动。
2、慢跑: 能够锻炼下肢肌力和增强全身耐力。而且有效地锻炼心肺功能，因为在跑步过程中，血液中氧气的携带量也会大大增加，强化心脏功能。
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正常的心跳，每分钟60到100次，在有氧运动后会升高。在运动过程中，若是否专业的运动员，不推荐心跳达成最大心率。尽管是最大心率的95%，称为极限心率，也是不可取的。患者处于此种心率下，虽然会由于剧烈的... 详细»
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有氧运动减肥多就有效果，这个并没有绝对固定的时间，还是要看一下运动的强度和运动时间的情况，同时也要结合患者的饮食情况来共同进行明确。进行有氧运动减肥必须要每天进行坚持，同时饮食上也要做到尽量少量多餐，... 详细»
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