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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
随着生活水平的升高，患肥胖症的患者会越来越多，但肥胖会造成代谢紊乱，引起三高。为了控制三高症状，肥胖患者首要的是减肥，减肥最好的方式就是运动，而跑步是最简单的有氧运动。跑步首先消耗的是机体的碳水化合物，其次才是脂肪，因此跑步要坚持30分钟以上，并且心率要达成个人最大心率的70～80%，个人最大心率粗略估计为220~年龄。
跑步减肥心率多少台适
1、现在认为达成有效减肥的心率计算公式，通常为(220~年龄)x60~75%，按照此公式所得的数值，就为适合的心率次数。
2、因此说跑步心率，可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。
3、减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。
4、跑步必须是有氧运动，才可以减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。
跑步减肥注意事项
1、减肥需要的运动最好是有氧运动，只有这样才可以够消耗更多的能量。要注意的是，若是选择跑步减肥，最好是持续跑步不间断的，这样效果才会比较好。
2、若是一开始实在不可以坚持，可以选择分两次到三次跑，总和30分钟也可以，逐渐的增加运动量，直到能够持续坚持30分钟以上为止。
3、注意在速度上不条件太快，主要是时间上能够达成条件最好。
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